No todas las personas somos iguales ni tenemos los mismos objetivos, algunas buscamos aumentar nuestra fuerza, otras nuestra masa y muchos mas deseamos perder grasa, es por eso que una rutina debe ser personalizada de acuerdo a tus objetivos, hoy vamos a explicarte como puedes entrenar respecto a tus objetivos, así que vamos a ello...
El entrenamiento varia de acuerdo al objetivo, no es lo mismo entrenar para ganar #resistencia que para ganar masa muscular o que para ganar fuerza...
Por ejemplo hay personas con mas músculos que otras pero con menos fuerza , todo va a depender de como se este entrenando.
Como recomendaciones generales
Para ganar resistencia: se deben hacer mas numero de repeticiones con menos peso y acortando el tiempo de descanso, mas de 15 o 20 repeticiones por serie con descanso de no mas de 30 seg.
Como aumentan las repeticiones, se hacen menos series
Para ganar masa muscular o hipertrofia:
Se hacen menos repeticiones (series de 10 o 12 rep) porque aumenta el peso y necesitamos mas tiempo para recuperarnos entre series , por eso el tiempo de descanso es de 45 a 90 segundos y se hacen mas series (entre 3 y 6) por lo general 4
Para ganar fuerza:
Se trabaja con cargas muy elevadas y por eso se hacen pocas repeticiones (menos de 6) y el tiempo de recuperación es aun mayor (entre 2 y 5 minutos).
Por eso no existe un tipo de entrenamiento para definición y para ganar músculos, es el mismo, existe un tipo de entrenamiento para ganar resistencia y mas capacidad cardiovascular , como las personas que entrenan para maratones no las vas a ver con gran masa muscular... Y como es el entrenamiento para definición?
El mismo que para ganar músculos , es la alimentación lo que ayuda a terminar de perder grasa para que se noten los cortes musculares y se ves un cuerpo tonificado💪💪
Para ganar músculos también se puede alternar y tener días de mas altas repeticiones y menor peso para hacer descansos activos y no saturar a los músculos.
Como viste todo depende de que estés entrenando en este momento, esas serían las características mas generales que se practican en el mundo del fitness.
Espero que te haya gustado el artículo.
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Uno de los más grandes rumores que se corren en el internet y desde antes ya en las personas es que si tomas durante el día mucha agua con limón sobre todo en ayunas vas a perder gran cantidad de peso y grasa, pero en este post te vamos a aclarar todo, todo ese rumor es verdad o solo un mito? Veamos...
Este es en realidad un mito más que ya debería desaparecer por completo. Con toda la información que existe en la era del internet es increíble que aún haya gente que crea eso. Vamos a aclararlo.
Solo ve a google university o cualquier sitio de "salud", y todos están enamorados del agua y limón, y si a eso le añades sal himalaya y chía, ¡hombre!, que obtienes la nueva penicilina con beneficios casi milagrosos en lo que destacan: Perdida de grasa, rejuvenece la piel, combate el cáncer, previene el dolor de articulaciones, alcaliniza el cuerpo/sangre, etc. .
Si todo fuera cierto, simplemente el tomar abundante jugo de limón hasta que nos salga por las orejas ya estaríamos felices, adiós hospitales, adiós quimioterapia, adiós médicos, solo bebe jugo de limón.
No tiene sentido. Ni menos para la pérdida de peso*grasa. Sí, los limones y los cítricos poseen sus beneficios y deberías estar incluyendo en tu día por otras razones. Y no por las exageraciones de mucha gente.
Tu cuerpo en simples palabras es una maquina, el limón no te vuelve alcalino después de comer una comida "ácida" [Inserte una hamburguesa].
Más alcalino no es mejor, respeta la homeóstasis. .
Efecto placebo para la pérdida de grasa. Tal ves tu amigo estaba comiendo más sano el resto del día, comiendo más fruta, haciendo ejercicio porque da la conciencia que "También debes de hacer ejercicio físico si se bebe jugo de limón" o algo así son la recomendaciones de los bloggers de salud fans del agua y limón.😐😑
Fuente:
https://examine.com/nutrition/lemon-water/
Así que ya sabes no uses el limón con agua todo el día con el pretexto de que vas a perder grasa así más rápido, mejor ten una buena dieta, incluye el limón pero no para esos fines, sino para darle sabor a tus comidas.
Hoy vamos a hablar sobre la sal, un ingrediente que no falta dentro de los mismos alimentos o incluso nosotros mismos agregamos aparte un poco de sal a los alimentos cuando los sentimos muy simples, queremos que tenga sabor, pero eso será perjudicial para nuestra salud y objetivos? Vamos a ello...
Si eres como el 90% de las personas, probablemente no pongas atención a cuánto sodio o sal consumes al día.
Es normal.
No es algo que nos preocupe mucho.
Pero como veremos a lo largo de este post, es una buena idea ponerle algo más de atención.
Y es que, librarse de la sal es algo difícil, porque incluso una cucharadita contiene 2.3 gr de sodio.
¡Sí!… ¡lo leíste bien!
Una sola cucharadita de sal contiene lo recomendado por las instituciones de salud: 2.3 gr de sodio.
Y si a esto le añadimos todos los alimentos altos en sodio como pizza, pasta, algunos cortes de carne, etc.; entonces podemos comprender el porqué es difícil liberarnos de ella.
Si tienes problemas de presión alta y consumes más de 7 gr de sodio al día, sería un muy buena idea reducir tu consumo de ella.
Para eso, puedes aplicar estos consejos:
Bájale a la sal:
Muchos de los alimentos que comemos contienen sodio naturalmente.
Pero la mayor parte del sodio que consumimos proviene de la sal, que es cerca de 40% sodio y 60% cloruro.
Así que la primer estrategia debe ser ésta.
Prepara tu comida en casa siempre que puedas:
Cuando tomas control de tus alimentos, puedes tener mejor idea de cuánto sodio estás añadiendo a tus alimentos.
Reduce tus porciones:
Menos comida es igual a menos sodio.
Aquí hay una guía para tomar control sobre tus porciones que comes utilizando únicamente las manos:
Revisa el contenido de sodio en las etiquetas nutricionales:
-Libre de sodio: menos de 5 mg de sodio por porción sin cloruro de sodio (sal de mesa).
-Muy bajo en sodio: menos de 35 mg de sodio por porción.
-Bajo en sodio: significa que contiene menos de 140 mg de sodio por porción.
-Reducido en sodio: que tiene al menos 25% menos sodio por porción que en el producto estándar.
-Poco sodio o poca sal: Al menos un 50% de sodio que en el producto estándar.
-Sin sal añadida o sin salar: No se añade sal al producto durante su proceso; pero no implica que no contenga sodio, a menos que así lo indique.
Evita las carnes frías/embutidos:
Éstas tienen mucho contenido de sodio y es mejor evitarlas si quieres reducir tu consumo.
Disminuye salsas y aderezos:
Los aderezos y salsas tienen muchas especias y sobre todo sal para darles mayor sabor.
El queso puede ser un problema:
Una onza de queso americano puede tener cerca de 500 mg de sodio.
Incluye más potasio en tu dieta:
Algunos alimentos con alto contenido en potasio son:
frijoles (2-3 gr por taza)
verduras de hoja verde (500-1,500 mg por taza)
plátano (400-500 mg en el tamaño mediano)
papa (900 mg en el tamaño mediano)
calabacín (100-500 mg en el tamaño mediano)
yogurt (250-400 mg por taza)
salmón (100 mg por onza)
aguacate (1 gr por pieza)
champiñones (300-400 mg por taza)
Siempre que puedas, cuando comas en un restaurante, elige platillos bajos en sodio:
Algunos restaurantes ofrecen opciones sin sodio.
Si quieres reducir tu ingesta de sodio y te encuentras en un lugar que ofrece ésta opción, no dudes en pedirla.
Evita el alcohol:
Además de los otros problemas a la salud que trae el alcohol, su consumo está relacionado significativamente con la presión arterial alta.
Una o dos bebidas está bien, pero excederse de esto puede causar problemas.
La idea no es que tengas siempre un balance perfecto entre el potasio y el sodio.
Más bien la idea es que trates de comer lo más balanceado posible y evitar los alimentos procesados lo más que puedas.
Sigue estas recomendaciones para mejorar nuestra salud y al mismo tiempo ayudar a nuestro proceso de transformación, espero te haya ayudado, nos vemos en el siguiente artículo!
Hoy vamos a conocer uno de los grandes alimentos que son un buen carbohidrato, es decir es uno de esos carbohidratos que nos aportarán grandes beneficios por su buena cantidad de nutrientes, vamos a conocer a la quinoa, vamos a ello...
La quinoa es un tipo de grano que viene de América del Sur.
Se llama así porque es la semilla de la planta “Chenopodium quinoa”.
Aunque técnicamente no es un grano, si no un “pseudograno”.
Esto debido a que sus nutrientes son similares y su forma de comerlo es muy parecida a la de los granos.
Se cosechaba principalmente en los Andes hace unos 7,000 años.
Era una semilla tan importante que, por aquellos rumbos, la llamaban “la semilla madre” y creían que era sagrada.
Anteriormente era conocida únicamente en Bolivia y Perú.
Pero al día de hoy, es muy conocida alrededor del mundo por sus grandes propiedades nutricionales.
En 1980, sólo 8 países cosechaban quinoa. Sorprendentemente, en el 2015, 95 países ya la cosechaban también.
La quinoa es considerada una especie de “súper alimento” por su alto contenido nutricional.
De hecho, el 2013 fue llamado “el año internacional de la quinoa”, porque según, podría ayudar a combatir al problema de hambruna mundial.
Sí… así de importante.
Existen alrededor de 3,000 variedades de quinoa.
Aunque pueden dividirse en 3 grandes tipos:
-roja
-negra
-blanca
(También hay un tipo que es una mezcla de estos 3 colores)
Cada una de éstas tienen diferentes propiedades nutricionales.
Por ejemplo, la quinoa negra es la que tiene menos grasa, pero la que tiene mayor omega-3 y carotenoides (precursor de vitamina A, la cual ayuda al funcionamiento del sistema inmune, reparación de tejidos, y la visión) [6].
La quinoa roja y negra tienen aproximadamente el doble de vitamina E que la blanca.
La más consumida es la blanca, y es la que encuentras generalmente en el súper.
La quinoa puede prepararse para ser consumida en hojuelas o harina. Es decir la quinoa es unod e esos grandes alimentos que puedes incluir en tu dieta acompañada por ejemplo de una buena pechuga de pollo o de un filete de pescado asado, con verduras y múltiples combinaciones dónde puedes meterla.
Así que ya sabes no olvides incluir este gran alimento en tus dietas a lo largo de tu proceso de transformación.
Nos vemos en el siguiente artículo, saludos!
Uno de los males que aqueja a muchisimas personas es la colitis, una enfermedad inflamatoria del intestino grueso y provoca ulceras en el tubo digestivo, lo cuál por ende no nos permitirá tener una buena digestión, pero en este artículo, te daremos una dieta para la colitis, vamos a ello...
Incluye los Vegetales 🍅 🍆
Será importante agregar a nuestra dieta el consumo de vegetales sobre todo en períodos de crisis de diarreas. 💩
🔸Prefiérelos al vapor y evita los causantes de más gases.
🔸Reduce el consumo de vegetales crudos, porque tardan más en digerirse y pueden causar más molestias.
🔸Prefiere: chayote, zanahoria, ejote, espinacas, acelgas.
⚠ Evita: Cebolla, pimientos, rábano, brócoli, coliflor, col de Bruselas, ajo.
Proteínas 🍳 🍛
🔸Fundamental ¡evita los lácteos! (leche de vaca, quesos, yogurt, crema, etc)
🔸Evita la carne roja (Porque tarda más en digerirse)
⚠ Elimina embutidos, están repletos de grasa
💗 Incluye: Pollo, pescado, pavo (al horno, asados, vapor, sin grasas)
Carbohidratos 🍞
¿Cuáles sí y cuáles no?
Sí:
💓Arroz o quinoa al vapor
💓Pan de granos enteros
💓Galletas de avena caseras o sin exceso de azúcar
💓Papa
💓Camote
💓De frutas prefiere; Manzana, plátano, pera que serán de gran ayuda.
💓Si comes alguna fruta prefiere sin cáscara sobre todo si tienes crisis de diárrea.
No:
❎Evita nueces, semillas, aceites
❎Nada frito, empanizado, capeado porque puede aumentar los gases, inflamación y hasta crisis de dolor.
❎Olvídate de los refrescos, bebidas con gas, irritantes, café, té, alcohol.
❎Deja a un lado el chocolate por ahora.
La dieta para la colitis es simple, saludable y te ayudará a empezar con un mejor estilo de vida,Para de vivir inflamado empieza ya mismo con estos cambios, no esperes que tu cuerpo no aguante más, cuídate!
Comenta si tienes alguna duda y no olvides compartir si te gustó el artículo.
Nos vemos en el siguiente, saludos!
Hoy hablaremos de este tema que aqueja a muchas personas, y es que por mas que corren y corren y se desgastan mucho siguen sin perder peso y mucho menos grasa, que esta pasando entonces, aquí te lo decimos...
➡Corres demasiado
Y esto pasa cuando entrenamos demás, si no tienes periodos de descanso en tu entrenamiento y lo llevas a una fase extremista, no dejas que tu cuerpo se recupere, generas más cortisol la hormona del estrés y si lo sumas a todo el estrés que vivimos día a día ¡Imagínate!
➡No entrenas con pesas ❌💪
Correr es un entrenamiento de súper cardio y si no entrenas fuerza no lograrás el cambio muscular que estas buscando, no pienses que primero debes bajar de peso para después hacer tus rutinas de pesas, ese es un gran error en el cuál yo mismo caí cuando era novato, pero el entrenamiento ayudará mucho más a que sigas perdiendo grasa.
➡Corro, bueno no tan rápido, bueno en realidad camino 😳😁
Recuerda que para lograrlo debe de costarte, sudar la gota gorda 💦como dicen jaja correr a una velocidad media puede ser buena para tu sistema cardiovascular y ganar resistencia pero no para perder peso. Trata de exigirte a ti mismo, lleva tu cuerpo a otro nivel, si tu cuerpo esta en una constante zona de confort, nunca va a cambiar.
⚠Y lo más importante, si te gusta y amas correr está perfecto, no estamos en contra de ello, haz algo que ames, pero si tu objetivo además es perder peso si debes buscar combinar tu entrenamiento y alimentación para lograrlo y no estancarte, así mi recomendación. 💪
No olvides que debes ser paciente, debes ser muy perseverante y no desesperarte, lo mejor esta al final del camino, comenta si tienes alguna duda y no olvides compartir!
Nos vemos en el siguiente artículo, saludos!
