QUE PASA REALMENTE EN TU CUERPO CUANDO VAS AL GYM POR PRIMERA VEZ?

Hoy hablaremos de todo lo que sucede alrededor de tu cuerpo cuando vas al gym por primera vez, sobre todo el primer mes, en dónde puedes ver cambios muy favorables, incluso podrías ganar masa y perder grasa al mismo tiempo, como puede ser eso posible? Eso es gracias a algo llamado recomposición corporal, de lo cuál te explicaremos, vamos a ello...

Noto que baje de medidas y la ropa me queda mejor, pero no bajo de peso!

Duda muy muy común, y le sucede a muchas personas en el primer mes, esto sucede porque ocurre una composición corporal... es decir que hay perdida de grasa pero también aumento de musculo algo frecuente que les ocurre a las personas que recién empiezan a entrenar duro y comer saludable... 


Cuando recién empiezas a entrenar duro , aumenta tu sensibilidad a la insulina en el tejido muscular, es decir que tus músculos están mas receptivos a recibir nutrientes, sobre todo si tienes poca experiencia entrenando eres mas susceptible a crear rápidas adaptaciones (ganar músculos😍) Ademas si tienes sobrepeso y comienzas a entrenar duro y comer un poco mas sano tu cuerpo se encargara de liberar grasa en cuanto tenga la primera oportunidad👏👏👏 por esta razón se dan en forma simultanea la perdida de grasa y el aumento de musculo, porque tenemos unos músculos ansiosos de obtener energía para repararse y un tejido adiposo que quiere liberarse de las calorías extras.

Si tus medidas están bajando , si cada vez la ropa te queda mejor, estas perdiendo grasa 😍 y si ademas no bajas de peso puedes estar ganando masa muscular lo cual es extraordinario👏👏👏. El peso es una medida que varia por muchas razones indistintamente de que pierdas o ganes grasa , varia por el ciclo menstrual , por la ingesta o perdida de agua, por el aumento o perdida de músculos. y si no soy novata y llevo tiempo en esto y nada que veo resultados , puedo lograr una recomposicion corporal?


Si, comiendo y entrenando de forma mas eficiente para mejorar tu ambiente hormonal y que las calorías seas utilizadas sobre todo para alimentar a tus músculos.

Así que no te asustes si el primer no estas perdiendo peso, al contrario puede estarte beneficiando, sigue adelante y logra tu composición corporal.

Nos vemos en el próximo artículo, saludos!

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YA CONOCES EL SÍNDROME METABÓLICO?

Hoy hablaremos de uno de los problemas que afecta a 4 de cada 10 mexicanos, algo que debemos evitar a como de lugar prevenir ya que al largo y corto plazo puede afectarte mucho, se le conoce como el síndrome metabólico, vamos a ello...

Los cambios en los patrones de alimentación y estilo de vida traen consecuencias negativas que ponen en riesgo la salud de la mayoría de la población. Antes, la dieta no incluía tantos alimentos ricos en grasas saturadas, azucares simples, bebidas energéticas y carbonatadas, y otros productos de bajo valor nutrimental como ahora 😤.


Como sabemos uno de los principales problemas 😪 y que es visiblemente evidente en nuestra población es el sobrepeso y la obesidad; y escuchamos todas las complicaciones que estos conllevan; hoy les hablare de uno de ellos; uno que pocas veces escuchamos pero que mucha gente padece y no lo sabe.

El Síndrome Metabólico, este es un conjunto de riesgos relacionados, que promueven directamente el desarrollo de la enfermedad cardiovascular 💘 aterosclerótica; además de aumentar el riesgo a padecer Diabetes mellitus tipo 2.

Los factores predominantes son la OBESIDAD ABDOMINAL y la resistencia a la insulina; OJO 👁*** 
existen casos donde se presenta resistencia a la insulina sin que la persona sea obesa. hay otros factores como la inactividad física, la edad; entre otros. Una dieta rica en grasas saturadas y colesterol no es determinante, pero puede aumentar el riesgo

La Organización Mundial de la Salud estableció ciertos criterios para su diagnóstico.

• Circunferencia de la cintura de 102 cm en hombres o 89 cm en mujeres.
• Nivel de triglicéridos mayor o igual a 150 mg/ dl
• El nivel de colesterol HDL menor de 40 mg/dL en hombres y menor 50 mg/dL en mujeres.
• Presión arterial elevada mayor o igual a 130/ 85 mm Hg
• Nivel de glucosa en ayunas mayor de 100 mg/dL.

Un incremento en la AF ayuda a reducir el peso, además, tiene efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo metabólicos reduciendo el riesgo general y combatiendo la resistencia a la insulina lo que nos generara un mejor ambiente metabolico.



Ahora la famosísima campaña del gobierno “chécate, mídete y muévete” tiene más sentido. Prevenir siempre es mejor que lamentar; esta información es muy valiosa, trabaja duro para no estar dentro del % de la población que lo padece y compártela para hacer consciencia y que más personas estén enteradas de cómo evitarlo.

Recuerda por eso siempre tratar de llevar una vida sana y hacer ejercicio, espero te haya gustado el artículo, nos vemos en el siguiente.
Saludos!

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LECHE CON CHOCOLATE, HAY ALGUNA ALTERNATIVA SALUDABLE?

La mayoría de nosotros cuando eramos niños nos daban este tipo de bebidas que era deliciosa, sobre todo si la acompañábamos con algún pan de azúcar, y nuestros padres creían que nos daban un desayuno saludable, pero eso estaba muy alejado de la realidad, ya que casi todo lo que consumíamos era mucha azúcar en el vaso de leche y pocos nutrientes, pero hay alguna forma de que tengamos uno de esos vasos pero saludable? Aquí te decimos, vamos a ello...


¿Eres fan de un vaso de leche bien fría con chocolate, pero haz dejado de tomarlo, por temor al azúcar? 😰

Puede haber varias alternativas en cuanto a la leche y una de ellas de las que hablo es de la leche #lala 70 % con cacao, la cual te la recomiendo; hoy quiero darte una alternativa saludable y deliciosa.

Necesitarás:

🔸300 ml de leche lala 70 % + proteína
🔸1 cda sopera de cacao Hershey’s (como el de la imagen)
🔸Stevia al gusto y opcional

Información Nutrimental apróx:
133 kcal por vaso

🔸15 grs. de Proteína
🔸5 grs. de Grasas
🔸8 grs. de Hidratos de carbono

Es una opción baja en calorías, alta en proteína, sin azúcares añadidos, baja en grasa y con excelente sabor, ojo que si no toleras bien la leche de vaca puedes intentarlo está leche es sin LACTOSA, prueba y ve si puede ser una opción buena y nueva para ti para incluirlo en tu dieta diaria.


¿Entonces cuándo si es recomendable consumir leche de vaca?🤔

Siempre que te caiga bien, te guste y la disfrutes como para hacerla parte de tu dieta regular; que no provoque exceso de inflamación, gases, malestar estomacal, etc.


Si incluso probando con versiones deslactosadas sigues sufriendo de estos síntomas y en lugar de ser una experiencia nutritiva beber un vaso de leche se vuelve una moneda al aire de cómo te hará sentir… ¡Descártala de tu alimentación!


Aclaramos que no estamos recomendando alguna marca y que no nos pagan por ello, simplemente como experiencia personal estamos recomendando estas por sus nutrientes para que te sirva como una buena opción de algo saludable.

Espero que te sirva el consejo y el artículo, nos vemos en el siguiente.

Saludos!

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REALMENTE FUNCIONAN LOS TÓPICOS QUE SE APLICAN EN LA ZONA?

En el mercado se encuentran muchos productos que te prometen ayudarte a eliminar grasa o mejorar su físico en ciertas zonas, pero realmente eso es cierto? Será que este tipo de tópicos realmente funcionan? De eso hablaremos en este artículo, vamos a ello...

Si eres de los que sigue creyendo y pensando que tópicos como el que anuncia Eva Andressa son útiles y ya tienes el tuyo, déjame decirte que es correcto, ahora estamos en el lado opuesto, ya todo esta mal, todo es risible y si no hay un estudio que lo diga, hay que ignorarlo?


Veamos

1. Eva jamas dijo que su abdomen era producto de la crema, hace énfasis en la dieta y el entreno pero, que pasa con esas zonas que son mas difíciles? Y si lo dudas pregúntale a las chicas que aun en fase de definición, suben fotos con un gran abdomen pero las caderas aun lucen con grasa, esto se debe a las celulas beta/alpha que hacen mas complicada la salida de esa zona.

2. Lyle McDonlad habla de zonas del cuerpo con bajo flujo ó menor riego sanguíneo y en las mujeres, llama zona con flujo muy complicado, de que sirve poner ácidos grasos a disposición si no hay capilares suficientes para transportarlos ?

3. mira el resultado de este estudio de PUBMED

Los muslos tratados perdieron significativamente más grosor después del tratamiento, tanto por inyección como por crema. No hubo reacciones adversas atribuibles ni a la crema ni a las inyecciones. Se concluye que la reducción de grasa local del muslo se puede lograr de manera segura.


No que los tópicos no sirven ?



Solo como observación, en mujeres no pasaría por alto su uso en la zona de las caderas y solo, después de haber logrado cambios significativos en la perdida de grasa, que quiero decir con esto? Que efectivamente sirven, pero no aplica a todas las mujeres, es decir antes ya deberías haber perdido mucha grasa y estar en un porcentaje de grasa óptimo, si tienes sobre peso u obesidad el tópico no servirá de nada, espero que este punto te lo deje muy claro y seas consiente en que nivel te encuentres para que no tires tu dinero.

Espero te haya gustado el artículo, nos vemos en el siguiente.
Saludos!

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HACES TODO BIEN PERO ¿NO PIERDES GRASA?

Hoy vamos a tratar un tema que a muchas personas les sucede, y es que por más esfuerzo y horas y horas que pasan en el gimnasio, tratan de tener una buena alimentación y aún así siguen sin perder grasa, que podría estar pasando? Hoy vamos a decirte los posibles motivos del porqué, vamos a ello...

La pérdida de grasa es un proceso que lleva tiempo. Pero ver pequeños progresos día a día o semana a semana es necesario para saber que estás yendo por un buen camino.

Por lo que si “crees que estás haciendo todo bien” pero no progresas, puede que alguna de estas razones sean las que estén influyendo en tu proceso.

/>🛌No duermes lo Suficiente! Tener de 6-9hr es crucial para un funcionamiento corporal y hormonal óptimo.
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💦Estas deshidratado! Tu cuerpo almacenará agua, y estará en un estado de estrés, que hará que no funcione al máximo
⠀
🏃🏽‍♂️Si tu ejercicio principal es el cardio, debes replantear tu entrenamiento ya que gastarás calorías y perderás peso, pero no necesariamente grasa; sino que también perderás músculo.
⠀
🥩No cumples con tus cometidos de proteína! Esta es el macro más importante, ya que es el que más satisface y ayuda a ceñirte a tus requerimientos específicos.
⠀
🥑Comes solo comida saludable o “Fit” pero no regulas las cantidades? Sea cual sea el alimento debes consumirlo en las cantidades adecuadas, porque por más nutritivo que sea, si te excedes en calorías, no cumplirás tus objetivos. ⠀


🧐Estimas demasiado tu consumo calórico! Si crees que llevas un buen registro y cumples con tus calorías pero no progresas, seguramente comes más de lo que piensas y calculas.

Intenta hacer estos cambios que acabo de darte, trata de que formes esos buenos hábitos y si sigues correctamente todo te aseguro que vas a tener unos grandes resultados, pero recuerda todo es un proceso que lleva tiempo y hay que poner una piedra día a día para construir nuestro gran muro que es nuestra meta!

Espero que te haya gustado el artículo, nos vemos en el siguiente.

Saludos!

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REALMENTE NECESITAS UNA DIETA DETOX?

Hoy vamos a hablar sobre una de las dietas que se puso de moda en estos últimos tiempos y la cual ha causado un poco de controversia, ya que muchas personas afirman que funciona, pero otras dicen que solo es una cuestión de mercado para que las empresas tengan más ganancia, pero ahora aquí te diremos si tu en verdad necesitas hacer una dieta de desintoxicación, vamos a ello...

Últimamente, habrás oído hablar sobre la dieta detox y sus beneficios, pero puede que todavía te preguntes en qué consiste. El término detox alude a un ‘proceso en el que alguien se abstiene o elimina de su cuerpo sustancias tóxicas o poco saludables’ (Diccionario Oxford).


No es algo que se haya inventado ahora ni mucho menos, ya que antiguamente ya se hacían curas y retiros de ayunos. Depurar el cuerpo es una práctica con siglos de tradición y que ha demostrado aportar beneficios muy saludables al organismo.


Las dietas detox a base de zumos detox depurativos han recuperado popularidad durante los últimos años debido a sus efectos visibles, tanto físicos como mentales. Las mezclas a base de ingredientes orgánicos (frutas, verduras, cereales, superalimentos) están especialmente recomendadas para limpiar el organismo y eliminar toxinas, obteniendo un efecto cleansing, a la vez que se incrementa la absorción de vitaminas y sustancias antioxidantes.

Pero realmente necesitas hacer una dieta detox?

¿Necesitas limpiarte después de comer los pecados del año pasado? no. Los cambios dietéticos son importantes, comer más vegetales y legumbres es un consejo razonable para todo el mundo, hacer un "plan detox" es una pérdida de tiempo.

Tés detox, polvos detox, sí, lo único que hacen es limpiar tu billetera.

Los planes detox y similares solo nos enfocan en un tema irrelevante, haciéndote creer que los detoxes son las "mejores" soluciones rápidas e importantes para mejorar tu calidad de vida. Tu mejor versión no se encuentra en tés de hierbas, o en una botella de polvos de frutas y carbón activado.

Probablemente la serie de síntomas que presentas 🤒😣😥😷deben ser atribuidas a otros factores: el alcohol, tabaco, falta de sueño, falta de actividad/ejercicio físico, alimentación deficiente en nutrientes, estrés. Teniendo esto en cuenta deberás empezar ha trabajar y mejorar cada día con sus antagonistas: el descanso, actividad/ejercicio físico, eliminar/alejarte de las drogas, alimentación basada en comida real. Si, es un proceso bastante largo, eso no se soluciona con 7 días detox con jugos y brócoli al grill en la cena .

Por un mundo sin detoxes.
¡Ah, las toxinas, de eso ya se encarga tus riñones, hígado, piel, sistema linfático,etc, ellos no necesitan una "desintoxicación".

Espero que después de leer este artículo te haya quedado claro sobre hacer este tipo de dietas.

Nos vemos en el siguiente artículo, saludos!

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PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL YOGUR GRIEGO

Hoy vamos a hablar de uno de los alimentos que esta de moda, como lo es el yogur griego, uno de los alimentos que puedes combinar con muchas cosas en tu dieta y día a día, pero por qué está de moda? Y que hace diferente este yogur a los demás? Vamos a ello...

El yogur griego es un derivado de la leche de vaca o la leche de cabra, de igual manera que el yogur tradicional, el proceso de fermentación de la leche se lleva a cabo con el lactobacilus burgaricus o el streptococcus thermophilus.



La diferencia fundamental del yogur griego al tradicional radica en su producción, ya que el primero es sometido a un proceso de filtración que elimina el suero de la leche y concentra la grasa y la proteína generando una variación en la constitución del mismo, por ejemplo, el yogur griego tiene entre un 8 a 10% de grasa, mientras el tradicional tiene de 4 a 5% de grasa. Una taza de yogur griego aporta de 18 a 22 gramos de proteína mientras que el tradicional aporta de 7 a 10 gramos y la otra diferencia es que el contenido de calcio del yogur griego es ligeramente menor, pues el proceso de filtración hace que se pierda un poco y por esto muchas veces viene fortificado con aportes extras de calcio.

Propiedades y beneficios del Yogur griego 🥣

Te comparto los principales que encuentras en un yogur de buena calidad:

🔸Bajo en carbohidratos (gracias a la eliminación del suero, lo que reduce la lactosa y carbohidratos del yogur).
🔸Sin azúcares añadidos, ni espesantes, etc (no contiene edulcorantes añadidos, espesantes, conservantes, leche en polvo, crema en polvo o proteína en polvo, nada de eso).
🔸Alto en proteína (esto te dará mucha saciedad, y te ayudará a controlar el apetito).
🔸Yogur deslactosado (otra vez gracias a la eliminación del suero, por un proceso de colado).
🔸Alto en calcio.
🔸Puede mejorar tu macrobiota intestinal (gracias a los cultivos vivos y activos del yogurt).
🔸Natural y versátil (podrás preparar ricos postres, comidas saludas, licuados, acompañar tu fruta, nueces o aderezos).


¿Cómo reconocer un Yogur Griego de buena calidad?🤔

Por supuesto leyendo etiquetas, debes aprender a leer las etiquetas de los productos, ya que así puedes mirar todas las propiedades y deducir cuanto tiene de grasas, azúcares y demás cosas.

Para reconocer un yogur de buena calidad te voy a dar estos consejos indispensables que debes saber para reconocer cualquier marca buena, por sí me lees de otro lugar que no sea México.

1 No te dejes guiar sólo por el empaque del producto (Sí, adivinaste muchas veces mienten, aprovechando la mercadotecnia, publicidad etc).
2 Ubica siempre los ingredientes del empaque.
Como regla: un buen Yogur griego debería contener como máximo de 2 a 3 ingredientes. Ni uno más porque generalmente si los traen son productos innecesarios y que podrían ser nocivos para tu salud.
3 Los ingredientes que deben contener son: Leche, cultivos lácticos y si acaso leche en polvo. Ni un ingrediente más.

¡Cuidado con las opciones comerciales!



4 Siempre prefiere las versiones naturales y si gustas endulza con miel de abeja o si buscas perder grasa te recomiendo Stevia.

Espero con esto puedas disfrutar mucho de este gran alimento y combinarlo con muchas cosas más en tu dieta.

Espero que el artículo haya sido de tu agrado, comenta cualquier duda y no olvides COMPARTIR!

Nos vemos en el siguiente artículo!

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