COMIENZO EN EL GYM QUE HAGO PRIMERO GANAR MASA O PERDER GRASA?
Cuando por fin te decides a cambiar tus hábitos, tu cuerpo y en general tu salud, comenzamos con mucho entusiasmo, nos inscribimos en un gimnasio y vamos con toda la actitud, pero al llegar allí no sabes de que forma entrenar para lograr tus objetivos, si primero ganar masa muscular o si primero debemos perder grasa o a veces pensamos que podemos hacer las 2 cosas al mismo tiempo, pero aquí te lo voy a aclarar, vamos a ello...
Primero te voy a aclarar una cosa y lamento decepcionarte si así lo pensabas, pero NO se puede perder grasa y al mismo tiempo ganar masa muscular, a menos que tengas 15 años y tengas una genética de dioses, si, como lo oyes, por qué?
Cuando no tienes esos requisitos antes mencionados para hacer las 2 cosas al mismo tiempo debemos seguir otros procesos los cuales se llaman volumen y definición o bien perdida de grasa.
Son 2 etapas totalmente diferentes en las cuales te explico que, para subir masa se necesita hacer la etapa volumen y para perdida de grasa debemos hacer la etapa de definición.
Para volumen se hace un entrenamiento y una dieta para aumentar masa, en la cual se incrementan mucho las calorías y para la etapa de definición se hace otro tipo de alimentación en la cual es todo lo contrario, se reducen las calorías, es por eso que no puedes subir músculo y perder grasa al mismo tiempo, por que las dietas son totalmente diferentes!
Ahora bien regresando a nuestra pregunta de inicio, que hago primero, perder grasa o ganar masa?
La respuesta es muy sencilla, eso dependerá de tu porcentaje de grasa, en el caso de que seas mujer, si tienes un porcentaje de grasa arriba de 24% lo ideal será que comiences una etapa de perdida de grasa con una dieta con déficit calórico hasta que llegues a un 23%, cuando llegues a ese porcentaje ahora si puedes hacer la etapa de volumen.
En el caso de que seas hombre si tienes un porcentaje de grasa arriba del 15% te recomiendo hacer la etapa de definición hasta que llegues a un porcentaje más bajo de 15, una vez llegado allí ya puedes hacer tu etapa de ganancia muscular.
Ahora bien, como puedo saber que porcentaje de grasa tengo?
Eso lo puedes saber fácil tu mismo, puedes entrar al siguiente link, es una fuente muy confiable, donde utilizan la formula de la armada de los Estados Unidos.
Allí puedes sacar fácilmente tu porcentaje de grasa y por fin sepas que hacer primero cuando decides cambiar y llegas a un gimnasio.
Espero te haya servido el artículo, nos vemos en el siguiente.
Saludos!
