Es muy común que entre personas se pase la voz de que cuando quieres dedicarte a hacer ejercicio te dicen que no hagas pesas por que vas a engordar, que vas a quedar como luchador y que si tienes sobre peso no puedes hacer pesas, en este artículo vamos a hablar de si esas cosas son verdad, así que vamos a ello...
Te dijeron que entrenar con pesas engordaba? 😱 sufro cuando escucho que un nutricionista o entrenador esté prohibiendo el entrenamiento de fuerza porque hace subir de peso. Veo chicas que tienen meses o incluso años entrenando con el mismo peso para “no ponerse gruesas” y eso es justamente lo que las estanca 🤭 está muy bien que comiences entrenando con tu propio peso pero en la medida que ganes fuerza deben ir incorporando peso ya sea que utilices botellas de agua o te compres unas mancuernas o unas bandas de resistencia ...
Cuando estás en déficit calorico y no haces ejercicio de fuerza sino solo cardio se pierde músculos y eso trae como consecuencia mucha flacidez y quedarnos sin glúteos o en el caso de los hombres quedarnos sin brazos, sin piernas y sin nada. 😱
El entrenamiento de fuerza mejora tu hormonas y tu metabolismo para perder más grasa y te digo cómo lo hace ✅Acelera tu metabolismo porque los músculos queman calorías ✅ Mejoran la sensibilidad a la insulina ✅ Cuando haces ejercicios de fuerza se libera más hormona de crecimiento y Testosteronas que son hormonas que ayudan a perder grasa 🤭
Por eso cuando empiezas a entrenar te da más hambre porque tus músculos consumen muchas calorías y aceleran tu metabolismo , que te de más hambre es un buen síntoma .
Como al hacer ejercicios de fuerza acumula más glucógeno y agua en los músculos si puedes incluso pesar un poco más pero estarás mejorando tu composición corporal ganando músculos y perdiendo grasa 😍😍 como resultado se verá un cuerpo no solo delgado sino duro y atlético.
Haz sentadillas , peso muerto, flexiones, lunges , empujes de caderas , realizar ejercicios de brazos , hombros , pecho , sin miedo a las pesas , la única forma que te verías muy musculosa es inyectándote esteroides , como son mujeres no se puede de forma natural crear tanto musculo como para verse como un hombre, no creas eso! Y en el caso de los hombres vamos a vernos mucho mas atléticos.
Así que olvídate de ese tonto mito de que si haces pesas engordas, pasale este artículo al que te haya dicho eso y es más animalo a que el si las haga.
Nos vemos en un siguiente artículo.
Saludos!
Cuando por fin te decides a hacer un cambio en tu vida, en tus hábitos y en tu alimentación vas y te inscribes a un gimnasio, pero oh sorpresa! No tienes ni la más mínima idea de por donde empezar y que hacer, aparte estas apenado y tímido, no te preocupes aquí te daré unos consejos que puedes aplicar, vamos a ello...
Es difícil de creer, pero aún a día de hoy mucha gente no va al gimnasio o directamente no realiza actividad física por el miedo al qué dirán, por la parálisis por análisis o por no saber cómo empezar. ⁉️
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Ante esto, viene bien recordar que en el gimnasio eres una/uno más. Que siempre habrá gente maleducada o indiscreta en este mundo. Pero la habrá en el gimnasio, en el mercado y en la peluquería. No entrenar por su presencia es un error. 👀
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La mayoría de personas en un gimnasio van a su completo rollo. Mucho más teniendo en cuenta nuestras apretadas agendas y el poco tiempo que tenemos. De verdad, a poca gente le importa lo que vayas a hacer en el Gym. Así que hazlo. 🤓
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Al igual que un médico el primer día de trabajo, un camarero o un piloto de avión, no lo harás todo bien desde el principio. Mantén un principio de humildad y aprendizaje continuo. Hay personas en todo establecimiento deportivo cuya misión es ayudarte a hacer las cosas bien. A veces dan mejores consejos y a veces peores, pero es nuestro deber solicitarles ayuda cuando lo necesitamos. ✋
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Puedes socializar, hablar de tu vida, hacerte fotos, contestar los comentarios de tu último post en IG o hacer un preguntas y respuestas en muchos sitios. El gimnasio no debe ser uno de ellos. El momento gimnasio/box/entrenamiento funcional/carrera/(inserte su actividad preferida) debe ser un momento sagrado. Un momento de concentración. Un momento que nos traslade a nuestro yo más ancestral, cuando corríamos libres por el mundo. Plantéate: ¿cuánto tiempo real pierdes en el gimnasio haciendo de todo menos entrenar?. Mejora eso.
Y por último que no te de pena pedir ayuda, en cada gimnasio hay un entrenador de base que puedes pedirle ayuda de como se hacen los ejercicios o si tu bolsillo te lo permite puedes contratar uno propio.
Recuerda todos comenzamos siendo primerizos y que no te paralice el miedo, enfocate en tus metas a la hora de ir al gym, motivate con los resultados y sigue adelante.
Nos vemos en un próximo artículo!
Saludos!
Hoy vamos a hablar de una de las muchas formas de tener un buen crecimiento muscular y tengas progresos sobre tu cuerpo, hablaremos de como utilizar las famosas sobrecargas progresivas, así que vamos a ello...
La sobrecarga progresiva es el factor principal para el crecimiento muscular, ya que es la expresión que se utiliza para explicar el continuo aumento de esfuerzo al que se debe someter al músculo, para que con el tiempo crezca.
Sin esto, es casi imposible que haya crecimiento muscular, ya que si cada día haces exactamente lo mismo no progresaras. Tu músculo se adaptara y no seguirá creciendo.
Pero esto no significa que cada sesión de entrenamiento debas aumentar el peso, porque de ser así, todos harían +500Lb en sentadilla. Y esto se debe a que la sobrecarga progresiva se puede obtener de diferentes maneras.
La más sencilla de todas, y que la gente suele dejar de lado es la técnica, porque esta es el factor más importante para que se activen correctamente los músculos que deseas trabajar. Así que cada que lo hagas mejor, estarás progresando
Por otro lado esta el aumento de repeticiones, levantar un mismo peso pero hacerlo más veces, es otra manera de aumentar el volumen de entrenamiento y por ende encontrar esa sobrecarga progresiva.
Otra forma también de progresar es el tiempo, tanto el tiempo que descansas entre series, entre ejercicios o el mismo tiempo que gastas en realizar un set con determinado peso.
Por esto es importante llevar un reporte de tu entrenamiento, saber que volumen, intensidad y frecuencia realizas para cada grupo muscular y tener una programación que te “asegure” que a la larga estés teniendo esa sobrecarga progresiva.
Espero que ayude y te haya gustado el artículo, nos vemos en el siguiente.
Saludos!
Hoy vamos a tratar otra de las preguntas más comunes que tenemos tanto hombres como mujeres y es que una vez que perdemos mucho peso y grasa muchas partes de nuestro cuerpo quedan con mucha flacidez y ese es otro problema que debemos enfrentar después del gran esfuerzo por perder peso, pero aquí te voy a explicar que debes hacer, así que vamos a ello...
Quieren un cuerpo fuerte, duro y tonificado pero comienzan la semana eliminando los carbohidratos, dejan de comer arroz, bananos, granos, avena y se concentran en solo la proteína☹ lo que genera debilidad por lo que no habrá fuerza para entrenar duro, es por eso que se sienten sin energía y desmotivados
Ademas comiendo poco el cuerpo no cuenta con suficientes nutrientes para recuperarse del entrenamiento y no habrá crecimiento muscular , la flacidez es inevitable...
Como quieren "definir" solo hacen cardio y mas cardio olvidando fortalecer los músculos o si entrenan con pesas utilizan poco peso y hacen muchísimas repeticiones de abdominales para "reducir la grasa abdominal" cuando la realidad es que debemos entrenar duro y aumentando el peso y para crear músculos que nos permitan tener un metabolismo mas acelerado y evitar el estancamiento , hazte fuerte y seras una maquina quemadora de grasa.
Veo personas que son incapaces de comer bananas, mango o arroz porque "engorda" pero llevan el carrito de compras lleno de productos "fitness" o "light" que son productos procesados que aportan mas azúcar que las frutas que al menos son naturales y aportan nutrientes.
Pero entonces que hacer? .
Entrenar duro, 10 segundos de planchas abdominales es mucho mejor que 100 crush (que ademas es altamente lesionarte)
Cuando ya te sientas cómod@ haciendo un ejercicio, mete un poco mas de peso o varia el ejercicio para que sea mas intenso, si ya dominas las sentadillas ahora agrega las sentadillas búlgaras por ejemplo...
Come, come bien, tus huevos completos porque al tirar la yema botas también las vitaminas y arroz, frutas, avena, granos , papas , en su justa porción, tu fuente de proteína en cada comida , y siempre agrega 1 o 2 tazas de vegetales para ayudar a tu cuerpo a liberar toxinas y exceso de liquido y así combatir la celulitis , ademas mejora la salud de la piel y previenes flacidez , también come grasas saludables para tener un plato balanceado.
Conclusión: Amigos metanle duro a las pesas, eso hará que fortalezcas tu masa y no des paso a que haya flacidez en tu cuerpo y cada cierto tiempo supera tus pesos y aumenta más, eso provocará que tengas más progreso y mejor desarrollo muscular.
Nos vemos en el siguiente artículo.
Saludos!
Hoy tocaremos un tema de una de las preguntas más frecuentes que me hacen llegar, sobre todo de los clientes ya que es común pensar que cuando te sientes estancado y no tienes progresos, es momento de hacer unos cuantos cambios a tu rutina, así que hoy te daremos unas pautas y te aclararemos la duda, así que vamos a ello...
No es un secreto que las rutinas de entrenamiento tienen una duración determinada. Eso no significa que más allá de ese tiempo dejen de “funcionar” o dejes de obtener resultados. Las rutinas no tienen fecha de caducidad, pero si la ejecutas correctamente, y tratas de progresar cada semana, llegará un momento en que te adaptes por completo al estímulo de esos entrenamientos y necesites hacer variaciones porque no puedas progresar más.
Según el principio de la sobrecarga progresiva, si te vas haciendo más fuerte, no hay necesidad de cambiar la rutina ya que si cada semana eres capaz de mover más peso, hacer más repeticiones, descansar menos tiempo entre series, realizar un rango de recorrido mayor, contraer mejor los músculos objetivo… Eso significa que tu cuerpo se va adaptando bien a tus sesiones de entrenamiento y aun puedes seguir sacándole partido.
Esto se ve de forma muy clara en las personas principiantes, que antes de cambiar por completo el entrenamiento tienen mucho recorrido para progresar. No es nada extraño que una persona principiante aumente las cargas de los entrenamientos cada semana o incluso cada día. Por eso, un principiante puede mantener la misma rutina de entrenamiento solo con ligeras variaciones durante varios meses sin ningún problema. Así que si eres principiante, aprovecha esta pequeña «luna de miel».
Sin embargo, conforme adquirimos experiencia en el gimnasio y nuestra técnica, nuestra fuerza, nuestra coordinación y nuestra capacidad de trabajo mejoran, el cuerpo necesita nuevos estímulos de forma más frecuente. Esto no significa que debamos cambiar ejercicios a lo loco simplemente para “confundir al músculo”.
Entonces cada cuanto debo cambiar mi rutina de entrenamiento?
Si eres principiante:
Tu si puedes tener la capacidad de hacer progresos sin necesidad de hacer cambios en tu rutina aproximadamente de 10 a 12 semanas y esto se vería mas o menos así:
-Semana 1 y 2 es dónde te asientas a tu programa de rutina
-Semana 3 y 4 es donde ya tienes las bases de tu programa e incluso ya mejoraste mucho la técnica.
-Semana 5 y 6 podrían ser las semanas de sobre carga es decir tienes que ir agregando peso a tu rutina cada semana e ir progresando.
-Semana 7 y 8 semanas de shock estas semanas ya no eres capaz de ir sumando mucho peso, pero un ligero aumento supondrá una alta intensidad.
-Semanas 9 a 12 son las semanas de la maestría en tu rutina es donde dominas por completo todo y ya no hay mas avances en tus progresos de fuerza y probablemente te estanques, y aquí es dónde tu mismo cuerpo sabe que es momento de cambiar de rutina.
En los entrenamientos para intermedios/avanzados:
Aplicamos cambios en los entrenamientos cada 8 semanas. Sin embargo, esto no significa que cada 8 semanas tengas que cambiar la rutina de entrenamiento. Si aun no has terminado esa fase de maestría, no hay razón para cambiarla todavía. Aguanta con la misma rutina y cuando termines esa fase, entonces, empieza con la siguiente. Recuerda que no existen rutinas mágicas de entrenamiento, lo que hace buena o mala una rutina es su programación.
Espero este artículo haya sido de gran ayuda para ti, nos vemos en el siguiente.
Saludos!
