CUÁL ES LA MEJOR PROTEÍNA PARA GANAR MASA MUSCULAR?

Hoy vamos a hablar de uno de los temas que le interesa mucho al publico fitness y es que a la hora de hablar de suplementos siempre surge la pregunta y también me la hacen mucho de cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular, así que voy a tratar de explicártelo en el siguiente post, vamos a ello...

Cuál es la mejor proteína en polvo que existe en el mercado se preguntan muchos, la respuesta ideal sería que la proteína de los alimentos, pero esa no es la respuesta que estas buscando en este post verdad? Hay veces que tomar un batido puede ser mucho más práctico que estar comiendo muy seguido comida, sobre todo si trabajas muchas horas y tienes que llevar comida más práctica, un batido puede ayudarte mucho en estos casos.

Ahora bien si quiero aumentar masa cuál es la mejor?
La respuesta sería que podría ser cualquiera si sabes manejar bien tus macronutrientes, te voy a explicar con un ejemplo muy simple y con matemáticas muy básicas.


Supongamos (esto es solo un ejemplo, cada persona es diferente y necesita diferentes calorías y macros) que para aumentar tu masa muscular tu al día necesitas 2000 calorías, de las cuales necesitas 200g de proteínas, 140g de carbohidratos y 70g de grasas, ok entonces supongamos que has comido comida normal todo el día y ya sumaste
-140g de proteína
-136g de carbohidratos
-66g de grasas
Entonces si las matemáticas no fallan te faltan
-60g de proteínas
-4g de carbohidratos
-4gr de grasas

Ahora bien te compras una proteína con las siguientes características por toma o scoop
Cada toma aporta: 
-30g de proteína
-2g de cabrohidratos
-2g de grasas

Entonces, tomando en cuenta los macros diarios que necesitas, con 2 scoops de proteína que tomes complementarias todo lo que necesitas y también las calorías, espero haya quedado claro, ahora bien, el suplemento de proteína no solo ayuda a acompletar tus macros, también es bueno en distintas cosas, como que las proteínas de suero de leche son de absorción rápida, es decir tu cuerpo las va a asimilar más rápido para que tus músculos se recuperen mas pronto y crezcan, aparte de que también aporta distintos tipos de vitaminas.

Como te digo hay muchas buenas proteínas solo hay que fijarse en lo que aportan en su etiqueta nutricional, pero en el mercado considero yo que hay 2 muy buenas opciones que a mi gusto y experiencia pueden ser muy buenas que son las siguientes:

La Iso 100 de la marca Dymatize es una buena opción, aporta 25g de proteína por toma, aparte de que no tiene glúten, y solo aporta 2g de carbohidratos y 0.5 de grasas por toma.

Y la gold whey 100 standart de la marca ON, también es una excelente opción, ha sido una de las proteínas más ganadoras de cada año como la mejor, aporta 24gr de proteína por toma y es una de las proteínas mas puras del mercado.

Así que ya sabes ahora como poder manejar tus macros para elegir una buena proteína y también ya te recomendé 2 muy buenas opciones, como te digo hay muy buenas opciones en el mercado y elige la que mas se adecué a tus propósitos, espero este artículo haya sido de gran ayuda, nos vemos en uno siguiente.

Saludos!

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HACER CARDIO ANTES O DESPUÉS DE LA RUTINA DE PESAS?

Hoy vamos a hablar de un tema con mucha polémica dentro del mundo del fitness, y es que aún en estos tiempos no queda claro cuando es el momento correcto de hacer cardio, si antes o después de las pesas, pero aquí vamos a decirte hoy y te daremos un ejemplo muy sencillo para que entiendas mejor las cosas, así que vamos a ello...

Mucha gente llega al gimnasio y no sabe que hacer primero, si su rutina de pesas o su rutina de cardio primero, y es que también depende, algunos quieren subir masa muscular, otros van a perder grasa, pero déjame aclararte desde el inicio que esto que te explicaré no importa en que proceso estés, sirve para cualquier objetivo y cualquier proceso.


Nuestro cuerpo tiene una determinada energía, almacenada en forma de glucógeno en nuestros músculos, sobre todo si hemos realizado una buena ingesta de comida previa al ejercicio, un punto sumamente importante para llegar con las suficientes reservas de alimento al gimnasio y no desfallecer durante el entrenamiento.


Tanto si nuestro objetivo es ganar músculo como si es perder grasa, la elección está clara: mediante las pesas usaremos todo nuestro glucógeno y conseguiremos tener mayor fuerza que si lo hacemos a la inversa. Esto es, si hacemos ejercicio cardiovascular antes de las pesas, llegaremos a las máquinas más cansados y con menor energía, porque habremos desaprovechado gran parte de nuestro glucógeno en el cardio. Si hacemos nuestra sesión de pesas antes, nuestro glucógeno se habrá vaciado en mayor medida, y llegaremos al ejercicio cardiovascular de forma óptima para quemar grasas.

Ahora, quizá aún no comprendas ciertos términos como eso de glucógeno, pero te voy a explicar con una analogía sencilla para que te quede muy claro...

El cardio se debe hacer después de las pesas independientemente de nuestro objetivo (ganar musculo o perder grasa) . 
Si te ponen a calentar 5 o 10 minutos antes de las pesas en máquinas eso no cuenta como cardio sino como calentamiento (aunque la forma correcta de calentar previo a un entreno es calentar con pesos suaves en las máquinas o pesas o sin peso).

Les voy a explicar a todos de una forma metafóricamente posible para que todos entiendan:
Al igual que el tanque de gasolina de un auto, es imposible que se usen las reservas de gasolina si el tanque siempre esta lleno, el tanque solo usa las reservas cuando este ya se agotó, haciendo la analogía si las grasas son las reservas del cuerpo, al igual que cualquier cosa de reserva esta solo se usarán si gastamos las energías inmediatas de nuestro cuerpo ( en este caso lo CARBOHIDRATOS ó AZÚCARES) o sea mientras el cuerpo tenga algo de azúcar o carbohidratos disponibles, eso es lo que usará para realizar sus actividades, nunca va a utilizar las grasas almacenadas mientras tenga su fuente preferida de energía disponible, que son los carbohidratos.


Para los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, lo ideal es ocupar la grasa como combustible, y para los ejercicios de resistencia o anaeróbicos (pesas), son los carbohidratos. Las grasas solo se oxidan en presencia de oxigeno, o sea que se queman con los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares (esta es la razón por la cual son el combustible preferido para el cardio), y no se empiezan a usar hasta que:
NO SE ACABEN LOS CARBOHIDRATOS DEL CUERPO!
Y EN DONDE NOS ACABAMOS LOS CARBOHIDRATOS DEL CUERPO?
EXACTO EN UNA BUENA RUTINA DE PESAS! 

Espero que con esto te haya quedado súper claro cuando debes realizar tu cardio, toma nota y cumple tus objetivos, nos vemos en un siguiente artículo!

Saludos!

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