EFECTOS REALES DE LOS SUPLEMENTOS CLA'S

Hoy vamos a hablar de uno de los suplementos que ha tomado mucha fama entre los que vamos a hacer ejercicio, ya que muchos entrenadores o personas siempre recomiendan tomar CLA para la perdida de grasa, pero vamos a desvelar si realmente funcionan o no, vamos a ello...

No se trata de creer que te funcionan ó de pensar que los cambios se deben a ello, se trata de acortar el camino y reducir la fatiga sin sentido alguno.

Sucede que después de no ver el cambio tan esperado inicia la masacre... mas cardio, menos comida, mas estrés, mas cortisol y por ende, menor lipolisis.


Te dejo este pequeño resumen y si te ofende, solo no leas y sigue con tus convicciones

EFECTOS REALES DE LOS CLA´S

1. Excelente perdida de grasa y aumento de masa, solo si eres una rata ó un perro.

2. No tiene el mismo efecto en humanos

La investigación en humanos tiene no produjo los resultados dramáticos observados en los animales.
Extensas revisiones y dos meta-análisis han examinado
el efecto de la suplementación con CLA sobre la pérdida de grasa o el peso recuperar después de un programa de pérdida de peso e informe sin o con resultados moderados.

3. Muy pequeños cambios a muy largo plazo

Un metanálisis encontró un pequeño, pero significativa, disminución en la masa grasa (0.05 kg / semana) con
3.2 g / día de CLA durante 6-24 meses (Whigham, Watras,
& Schoeller, 2007). Por el contrario, un segundo metanálisis
no encontraron diferencias significativas en el peso corporal o
masa grasa en usuarios de CLA (3,4 g / día durante 1 año) en comparación con un grupo placebo (Larsen, Toubro, & Astrup, 2003).

4. Minimos ó nulos resultados


Una revisión de Li et al. informa que la mayoría de los estudios no logran muestra una disminución en el peso corporal después de suplementar con CLA (0.7-6.8 g / día), mientras siete estudios mostraron pequeños cambios en la masa grasa Finalmente, una revisión reciente que incluye
Los ECA que usaron CLA solo encontraron poco o nulo.


Así que repito si tu usas este suplemento y sigues convencido adelante, es tu dinero.

Espero el artículo haya sido de tu agrado, nos vemos en el siguiente.

Saludos!

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EL DÉFICIT CALORICO ES LA ÚNICA SOLUCIÓN?

La pérdida de peso, o mejor dicho, la pérdida de grasa corporal es uno de los aspectos que más se ven afectados por esta razón. La gente cree que eliminar esos kilos de más es una tarea que no requiere planificación, cuando en realidad, se trata de un complejo proceso en el que se involucran una serie de factores de suma importancia y que deben ser tomados en cuenta con mayor medida, sobre todo si buscamos la mayor optimización para mejores resultados.

¿CÓMO SE PIERDE GRASA CORPORAL?
A lo largo de los años, la industria del fitness que se preocupa más por vender que por la salud de sus clientes nos ha hecho creer erróneamente que productos como cremas reductoras, fajas, pastillas, máquinas y demás productos milagrosos nos ayudarán a eliminar esos kilos extra en poco tiempo. Lo que no nos dicen es que a pesar de que sus productos sí pueden ser útiles, lo cierto es que para empezar a notar cambios, debemos realizar también cambios en nuestro estilo de vida en general y no únicamente enfocarnos al consumo de estos “milagros de la ciencia”. Sabemos que el deporte es un aspecto fundamental para tener un cambio exitoso de la composición corporal. Los suplementos quemagrasas, las bebidas como el café y el té verde, las cremas reductoras, las pastillas adelgazantes, en muchos de los casos se utilizan porque se sabe a ciencia cierta que sí ayudan a agilizar el proceso, y ahí es donde muchos cometen el error. Creen que estos dos aspecto serán más que suficientes para empezar a perder la grasa extra. ¿El resultado? Que invierten demasiado tiempo en sus entrenamientos y grandes cantidades de dinero en suplementos para que al final su composición corporal tenga cambios nulos o mínimos, en el mejor de los casos. Y la razón de ello se debe a que el deporte y el uso de productos externos abarcan un pequeño porcentaje en el proceso de transformación del cuerpo. No muchos lo saben, pero la alimentación influye en un 65% de los resultados obtenidos a lo largo del proceso de cambio. Lamentablemente, este es el aspecto que la mayoría de las personas descuidan cuando de perder grasa se trata. Y es que para que este proceso pueda llevar a cabo, el cuerpo debe ser sometido a un déficit calórico, lo que quiere decir, que se deben consumir menos energías de las que el cuerpo gasta diariamente, para de esta forma obligarle a utilizar las reservas acumuladas con el fin de cumplir sus tareas básicas del día a día.
Por ejemplo si tu necesitas 2000 calorias para mantenerte (no subir, ni bajar de peso) el déficit calorico serían menos de 2000, es decir 1900, 1800 calorias, así se obligaría a utilizar tus reservas de grasa como energia y oxidarla.


Combina un déficit calorico + tu rutina de pesas y más tu cardio y empezarás a ver mejores resultados.

Nos vemos en el siguiente artículo!

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PUEDO CONSUMIR EL CHOCOLATE NEGRO ESTANDO A DIETA?

Cuando comenzamos una dieta muchas veces desistimos y nos damos por vencidos por que tenemos otro tipo de hábitos a los que no estamos acostumbrados, como a comer saludablemente, y dejamos a un lado productos que pensamos que nos causarán daño, y debido a eso sufrimos de ansiedad por no romper la dieta, pero hoy te vamos a dar buenas noticias respecto a uno de los productos que seguramente te gusta consumir, claro hablamos del chocolate negro, aquí te decimos si puedes comerlo, vamos a ello...


Hoy te hablo del chocolate negro muy de moda en los últimos meses. Cada vez me cuesta más encontrarlo (¡peeeeero no me voy del súper hasta que lo tengo!🤣). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍫¿Por qué el chocolate negro +80% cacao es saludable? Porque es nutritivo, contiene fibra, hierro, magnesio, cobre, manganeso, potasio, fósforo, zinc, selenio.. con grasas saludables. Por si no lo sabías, también tiene un pequeña cantidad de cafeína. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍫 También es rico en antioxidantes como polifenoles, flavanoles y catequinas contra los radicales libres. 🍫 Por todo lo anterior, se relaciona en estudios observacionales con disminución de riesgo cardiovascular, mejora de función cerebral y mejora de perfil de grasas en sangre. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


🍫 ¿Cuál escoger? Importantísimo +80% (aunque podrías empezar por uno del 70% si te parece demasiado fuerte) e ir subiendo. Me costó iniciarme con 80% y ahora ya disfruto del 90-99%. Siguiendo con esta premisa, puedes comprar el que más te guste. ✋️😅No vale comer edulcorados. 

Ahora ya sabes que puedes consumirlo, pero no te confundas, no estamos hablando de los chocolates habituales que encuentras en la tiendita de la esquina que esos están llenos de azúcar y eso si va a ser muy perjudicial para cumplir tus metas de la dieta y sobre todo para tu salud.

Espero que te haya gustado el artículo, nos vemos en el siguiente!

Saludos!

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POR QUE ME QUEDO SIN GLÚTEO CUANDO HAGO EJERCICIO?

Que pasa cuando comienzas a hacer ejercicio, estas muy emocionada y miras de repente que conforme pasa el tiempo te estás quedando sin tu trasero, bajas de peso pero lo que no quieres es que tu trasero reduzca, en el artículo de hoy te vamos a decir la razón, así que vamos a ello...


Te puedes matar entrenando y no ver resultados si no tienes una buena #alimentación 
Comenzando por aclarar que no es necesario que los entrenes a Diario, con entrenarlos de forma intensa 2 veces a la semana es mas que suficiente, la calidad es mas importante que la cantidad. Es en el descanso donde los #músculos crecen y una buena alimentación es fundamental en el proceso de reparación muscular.

Te lo digo , Si solo te basas en proteínas y vegetales pero comes muy poco carbohidrato , es muy difícil que veas resultados😑, los carbohidratos ayudan a reponer el glucógeno muscular, acelerar la recuperación , tener energía para entrenar , y ahorrar proteínas, porque si comes muy poco o nada de carbohidratos tu organismo va a utilizar las proteínas como fuente de energía y esto no te conviene si quieres mejorar tu tono muscular 🙈así que come carbohidratos, como frutas, plátano, papas, batatas, arroz, pasta , legumbres, avena... Y eso no me engorda?Siempre que cuides la porción tu cuerpo las utilizara para crear musculo, ya deja el miedo💪💪 ✔. Las proteínas son el principal alimento constructor de masa muscular así que si nalgas duras quieres tener proteínas debes comer😄😄 una fuente en cada comida , hay muchas opciones, todo tipo de carnes blancas como pavo, el lomo de cerdo tiene poca grasa y mucha proteína, el pescado , también los huevos, el queso, los granos como les comentaba ayer, la quinoa. 
Y no se olviden de las grasas saludables que mejoran el ambiente hormonal para ganar músculos y perder grasa con eficacia 💪 
Cambien es importante comer vegetales , que aportan las vitaminas y antioxidantes para combatir radicales libres, y tener mejor sistema inmunologico y mas energía😍💪 El descanso por supuesto es fundamental , tan importante como la alimentación y el ejercicio💪 Y paciencia porque no es algo que se logre de la noche a la mañana pero vale la pena lograr resultados reales, de forma natural y mejorando tu salud.

Like pero antes comparte con tus amigas que quieren unos glúteos tonificados.

Espero te haya gustado el artículo, no olvides comentar si tienes alguna duda y sobre todo no olvides compartir!

Saludos!

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COMO LEER LAS ETIQUETAS NUTRICIONALES?

Me han preguntado mucho acerca de como debe leerle una etiqueta nutricional o como debe entenderse mejor para que así la gente aprenda bien y no se confunda, así que hoy decidí hacer un artículo sobre ello...

Cómo leer las etiquetas de los alimentos


Las etiquetas de los alimentos contienen información sobre sobre la cantidad de calorías, porciones y datos nutricionales de los alimentos. Leerlas le ayudará a hacer elecciones saludables al hacer las compras.

Sobre las etiquetas de los alimentos
Las etiquetas de los alimentos le informan los datos nutricionales de los alimentos que usted compra. Use estas etiquetas para ayudarle a escoger alimentos más saludables.

Qué se debe buscar
Siempre verifique primero el tamaño de la porción. Toda la información en la etiqueta se basa en el tamaño de ésta. Muchos paquetes contienen más de una porción.

Por ejemplo, el tamaño de la porción para los fideos con frecuencia es de 2 onzas (56 g) crudos o 1 taza (0.24 litros) cocidos. Si usted come 2 tazas (0.48 litros) en una comida, está consumiendo 2 porciones. Es decir, dos veces la cantidad de calorías, grasas y otros elementos que aparecen en lista en la etiqueta.

La información calórica le indica el número de calorías en 1 porción. Ajuste el número de calorías si usted come porciones más pequeñas o más grandes. Este número le ayudará a determinar como los alimentos afectan su peso.

El total de carbohidratos está listado en letra negrilla para que se destaque y se mide en gramos (g). El azúcar, el almidón y la fibra vegetal conforman los carbohidratos totales que aparecen en la etiqueta. El azúcar aparece por separado. Todos estos carbohidratos excepto la fibra elevan su azúcar en la sangre.

Si usted tiene diabetes y cuenta los carbohidratos, puede restar la cantidad de gramos de fibra dietética del número de carbohidratos totales.


La fibra vegetal aparece justo debajo de los carbohidratos totales. Compre alimentos que tengan al menos de 3 a 4 gramos de fibra vegetal por porción. Los panes integrales, las frutas y verduras, al igual que los frijoles y legumbres son ricos en fibra.

Verifique la grasa total en 1 porción. Preste atención especial a la cantidad de grasa saturada en 1 porción.

Escoja alimentos que sean bajos en grasa saturada. Por ejemplo, tome leche descremada o al 1% en lugar de leche al 2%. o leche entera. La leche descremada tiene sólo una pequeña cantidad de grasa saturada. La leche entera tiene 5 gramos de grasa trans por porción.

El pescado es mucho más bajo en grasa saturada que la carne de res. Tres onzas (84 g) de pescado tienen menos de un gramo de esta grasa. Tres onzas (84 g) de hamburguesa tienen más de 5 gramos.

Si un alimento tiene menos de 0.5 gramos de grasa saturada en el tamaño de la porción en la etiqueta, el fabricante de dicho alimento puede decir que no contiene grasa saturada. Recuerde esto si usted come más de una porción.

Usted también debe prestarle atención a las grasas trans en cualquier etiqueta de alimentos. Estas grasas elevan su colesterol "malo" y reducen su colesterol "bueno".

Las grasas trans se encuentran principalmente en refrigerios y postres. Muchos restaurantes de comida rápida utilizan estas grasas para freír.


Si un alimento contiene estas grasas, la cantidad aparecerá en la etiqueta debajo de la grasa total. Las grasas se miden en gramos. Busque alimentos que no tengan grasas trans o que tengan un contenido bajo de ellas (1 gramo o menos).

El sodio es el ingrediente principal de la sal. Este número es particularmente importante para las personas que estén tratando de consumir menos sal en su alimentación. Una etiqueta que diga que un alimento tiene 100 mg de sodio significa que éste tiene aproximadamente 250 mg de sal. Usted debe consumir menos de 2,300 mg de sodio al día. Pregúntele a su proveedor de atención médica si debe consumir aún menos.

El porcentaje del valor diario está incluido en la etiqueta como una guía.

El porcentaje de cada artículo en la etiqueta se basa en una persona que consume 2,000 calorías por día. Sus metas serán diferentes si usted come más o menos calorías por día. Un nutricionista o su proveedor le pueden ayudar a establecer sus propias metas nutricionales.

Espero que este artículo te haya sido de gran ayuda y compártelo con alguien que desee saber. Nos vemos en el próximo artículo.

Saludos!

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EJERCICIOS PARA ELIMINAR LAS VÁRICES Y COMO EVITARLAS

Eliminar las várices de las piernas resulta un reto bastante complejo, pues esas pequeñas venas inflamadas y retorcidas bajo nuestra piel llegan a ser molestas y dolorosas. Y al ser tan comunes, causan pocos signos y síntomas.

Su variación en la intensidad, coágulos de sangre, úlceras de la piel y otros problemas en las piernas, suelen desencadenar la necesidad de eliminar las várices a como dé lugar.

Pero tranquila(o), hoy no te diremos que vayas y consumas medicamentos o te sometas a una cirugía, sino que en este artículo te brindaremos la opción ideal que puedes realizar en la comodidad de tu casa y acabar con ellas de una vez por todas.

El Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y la Sangre menciona que el tratamiento para eliminar las várices consiste principalmente en el cambio de estilo de vida, mismo que ayuda a evitar que éstas empeoren.

Por ello, te damos cinco opciones de ejercicios que te ayudan a eliminar las várices de las piernas, siempre y cuando estés comprometida (o) con tu salud.

1 Pedaleo

15 a 20 repeticiones

Consiste en mover los pies como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Sólo tienes que recostarte en el piso o sobre una superficie plana  y levantar las piernas y tratar de flexionarlas.

2 Separación de Piernas

5 minutos al día

Uno de los mejores ejercicios para reducir las várices, es recostarse sobre una superficie plana y elevar las piernas totalmente estiradas, abriéndolas y cerrándolas continuamente.


3 Caminar de puntas

Unos segundos al día

Caminar en punta puede resultar gracioso y recordarnos aquella etapa de cuando eramos niños, pero es un ejercicio fundamental para combatir las várices, ya que favorece el flujo de la sangre.

Tip: Cuando hayas finalizado este ejercicio, trata de realizar flexiones de los dedos de los pies y te apostamos que sentirás un gran alivio.

4 Masaje de agua caliente

10 minutos intercalados

Este ejercicio consiste en sumergir tus pies y piernas en agua caliente y masajearlas en forma circular, posteriormente sumergelas en agua fría y viceversa. Es una cosa maravillosa y lo mejor es súper sencillo.

5 Subir escaleras

20 repeticiones

Muy aparte de tonificar las piernas, subir escaleras y pararse sobre la parte media del pie en uno escalón, así como mantener los talones en el borde de éste, ayudará a que tu circulación mejore.

¿Cómo evitar la aparición de várices?
Ahora ya sabemos que las várices se pueden tratar con cambios en nuestro estilo de vida, sin tener que llegar a recurrir de procedimientos médicos.

No obstante las recomendaciones generales son:

*Evitar permanecer de pie o sentado por mucho tiempo

*Realizar actividades físicas

*Mantener tu peso

*Evitar utilizar ropa apretada

*Usar tacones por periodos largos.


Recuerda que existen muchos factores que pueden aumentar el riesgo de tener várices, y entre ellos se encuentran los antecedentes familiares, edad avanzada, género, el embarazo, sobrepeso y la falta de movimiento.

Espero que este artículo haya sido de gran ayuda para ti, recomiendalo y no olvides compartir, nos vemos en el siguiente.

Saludos!

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