EL CEREBRO NECESITA AZÚCAR PARA FUNCIONAR? VERDAD O MITO?

Hoy vamos a hablar de uno de los temas polémicos últimamente en el mundo del fitness y de la salud en general de nuestro cuerpo y es que muchas veces se nos ha dicho que debemos comer si o si azúcar para que nuestro cerebro tenga un buen funcionamiento, así que hoy te vamos a explicar si eso es verdad o solo otro simple mito, vamos a ello...

¿EL AZÚCAR ES IMPRESCINDIBLE PARA EL CEREBRO?🤔



O eso es lo que nos han vendido ¿no?

Lo cierto es que nuestro cerebro no utiliza azúcar, utiliza glucosa. Y la glucosa la puedo obtener desde unas papas fritas, pasando por un potaje de lentejas o una tajada de sandía. Pero nos han vendido que necesitamos "dulces" de azúcar para mantener nuestros niveles de glucosa estables. Mentira.

Sabemos que esos subidones de azúcar (sean en forma de zumo comercial, galletitas, barritas, gominolas, refrescos, bollería, etc.) están relacionados con la resistencia a la insulina, y posteriormente con la diabetes tipo 2, la cual a su vez está estrechamente relacionada con el desarrollo de Alzheimer y demencia (3 pandemias actuales de nuestro país). Ahora también sabemos que no es necesario tener diabetes para dañar tu cerebro. Los niveles altos de glucosa en sangre lo dañan. No pasa nada por un día, pero...¿y por una vida entera? ¿día tras día? Cada pequeña hiperglucemia cuenta, cada exceso de glucosa viaja también hasta los microcapilares que irrigan nuestra masa cerebral. Allí interaccionan con proteínas de membrana y empieza a 'cocerse' estos pequeños daños.

Nuestro cerebro no solo NO necesita azúcar, sino que, probablemente, recibe una degradación lenta y silenciosa con el exceso de ella. Pero no solo con el azúcar, ya que las harinas refinadas cumplen el mismo patrón= fácil digestión= rápida salida a sangre. Además en gran cantidad por su alta densidad y carga glucémica.



Mañana en televisión saldrá el experto de turno diciendo que necesitamos azúcar para vivir y para nuestro cerebro, reforzando la idea de que necesitamos toda esa gran oferta azucarada que nos pone a disposición la industria. También saldrá el otro experto diciendo que como no desayunes vas a tener una hipoglucemia, cuando tenemos mecanismos más que suficientes para mantener la glucemia en situaciones de ayuno prolongado (si no el homo sapiens se hubiera extinguido).

En conclusión, no te dejes llevar por las personas que te dicen que necesitas comerte unos dulcesitos para que tu cerebro funcione correctamente, mejor aliméntalo sanamente con comida de verdad, ni hagas casos a esos programas de tv que dicen eso, ya que ellos estan pagamos por marcas con productos con altos niveles de azúcar y muy procesados, así que ya sabes.

Nos vemos en un próximo artículo.

Saludos!

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6 ESTRATEGIAS PARA GANAR MUSCULO

La teoría de la sobrecarga progresiva es fundamental para desarrollar más músculo. Necesitas hacer más horas extras para seguir creciendo.  Lo que funcionó cuando comenzaste a entrenar no funcionará para siempre. El cuerpo se adapta. Por lo tanto, debe seguir desafiándolo con entrenamientos más difíciles. Eso es sobrecarga progresiva en pocas palabras. También puede aplicar el concepto progresivo a su recuperación como lo detallaré a continuación ⬇️

1️⃣ Incluso si no puede agregar peso, hacer una repetición adicional con el mismo peso que utilizó el último entrenamiento sigue siendo una sobrecarga progresiva 💪

2️⃣ Aplicando sobrecarga progresiva a tu recuperación. La nutrición es un componente clave en su recuperación. Sin una nutrición adecuada no tienes las materias primas para desarrollar músculo 🍗

3️⃣ Una serie extra = más trabajo en general. Crea y sobrecarga y proporciona un estímulo de crecimiento 🏋🏼‍♂️

4️⃣ Al igual que el punto 3️⃣, esto te permite hacer más entrenamiento. Cuanto más entrenamiento puedas hacer sin exceder tu capacidad de recuperación, mejores serán tus resultados 🏋🏼‍♂️


5️⃣ No tiene que ser de 5 lb, pero el objetivo es esforzarse continuamente por fortalecerse 📈

6️⃣ Dormir  es tu herramienta de recuperación número 1. Si puede mejorar la calidad y cantidad de su sueño, podrá crecer más 🛏

Espero que con estas estrategias simples puedas generar muy buena base de músculo de ahora en adelante, así que aplica estos consejos, nos vemos en un siguiente artículo.

Saludos!

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CUAL ES EL CALZADO IDEAL PARA ENTRENAR?

Hoy hablaremos de un tema importante a la hora de entrenar, ya que eso puede evitarte en un futuro algunas lesiones o problemas en tu cuerpo por un mal uso adecuado, hablaremos de que tipo de calzado es bueno para entrenar, pero nosotros no nos meteremos en las marcas, es decir no te diremos si tal marca es mejor que otra, eso es otro tema, aquí lo que nos fijaremos en en el tipo de calzado y el uso correcto que se le debe dar, así que vamos a ello...

❌ El principal error que cometen los novatos en el gimnasio es no orientar el calzado al tipo de actividad que realizan. Siguiendo con el ejemplo del running, debes saber que un zapato hecho para correr es muy diferente a un calzado para ir al gimnasio. Las zapatillas de correr no tienen estabilidad lateral incorporada, ya que los runners no se mueven lateralmente, solo hacia delante. Por ello, una zapatilla para correr está diseñada para brindar apoyo y estabilidad a medida que avanza en la carrera. 👎🏼¡NO SIRVEN PARA EL GIMNASIO!


👟 Las mejores zapatillas para levantar pesas son aquellas que mantienen el pie cerca del suelo para evitar lesiones tan frecuentes en el levantamiento de peso, como torceduras de tobillo. Lo principal a tener en cuenta para elegir un calzado idóneo para el gimnasio es fijarse en unas zapatillas con la suela fina, fabricadas con un material más bien elástico como la malla y muy buena sujeción en la zona de los cordones.

🚨En el caso de la Sentadilla puede ser una muy buena opción utilizar un calzado de halterofilia cuando no se posee la suficiente dorsiflexión (flexibilidad) de tobillo, ya que como característica este tipo de calzado nos permite tener el talón más elevado y una base muy resistente que facilitará a la técnica y a un mayor recorrido de trabajo. Para el peso muerto la cosa aquí cambia, ya que este calzado nos pone en una posición desventajosa perjudicándonos en el movimiento.

Espero haberlos podido ayudar con este tipo de información. 





🙋‍♂️Un fuerte abrazo!! 💪🏼 Y nos vemos en el siguiente artículo!

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BENEFICIOS DE ENTRENAR LA FUERZA

Hoy te daremos algunos tips del porque es muy importante que entrenes fuerza, ya sea en el gimnasio, en casa o con tus propias herramientas, quizá no conocías lo importante que es esto, pero aquí te diremos todo, así que vamos a ello...

✔️ ¡REDUCE EL ESTRÉS! El entrenamiento físico en general ayuda a reducir el estrés, combatir la depresión y ansiedad. Además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo. Los estudios dicen que esta forma de entrenamiento aumenta la producción de norepinefrina (noradrenalina), un neurotransmisor que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés. Asimismo, reduce los niveles de cortisol, una hormona que regula y moviliza la energía en situaciones estresantes, pero que en exceso o en situaciones innecesarias causa efectos secundarios (sobrepeso entre otros).


✔️ ¡VIVIRÁS MÁS Y MEJOR! Estudios han demostrado actualmente las consecuencias que puede tener un adulto mayor sedentario y son las siguientes:
➡️Sarcopenia (pérdida degenerativa de la masa muscular).
➡️Osteoporosis (pérdida de densidad ósea), fracturas por caídas, etc. Entonces, esto dificulta a la persona a realizar las cosas básicas cotidianas (levantarse, caminar, subir escaleras, vestirse solo, disfrutar de los nietos, etc). Según una investigación, el entrenamiento de Fuerza previene la Sarcopenia y Osteoporosis.

✔️ ¡HUESOS SALUDABLES! Una mayor masa muscular no es el único resultado positivo de levantar pesas, sino que los huesos también se fortalecen. Podemos decir que, entrenar la Fuerza incrementa la densidad ósea y los niveles de osteocalcina, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

✔️ ¡DORMIRÁS MEJOR! El entrenamiento de fuerza ayuda a dormir mejor, debido a que estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

✔️ ¡MEJORARÁ TU POSTURA! El hecho de entrenar la fuerza ayuda a fortalecer aquellos músculos que normalmente se encuentran debilitados y que nos llevan a tener una mala postura.



✔️ ¡PERDERÁS PESO! No sólo con el entrenamiento aeróbico se puede perder peso, un entrenamiento de fuerza bien planificado es hasta más efectivo para dicho objetivo.

Ahora ya conoces lo importante es que no dejes tus entrenamientos de fuerza y por el contrario, los aproveches al máximo siempre. Nos vemos en un siguiente artículo.

Saludos!

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COMO ELIMINAR LA GRASA VISCERAL?

Hoy hablaremos de como eliminar este tipo de grasa, que en realidad es la más difícil y la que mas cuesta trabajo, pero espero que con estos tips puedas ayudarte y logres eliminarla, así que vamos a ello...

La grasa visceral es es la grasa que rodea los órganos internos de la cavidad abdominal. También se le conoce por grasa abdominal. Todos tenemos grasa visceral pero unas personas mas que otros. El exceso de esta puede llevar a problemas de salud como diabetes tipo 2 e hipertension ⚠️

Es por eso que es necesario si tienes un porcentaje de grasa alto la pierdas para mejorar tu salud.

Eliminar el alcohol puede hacer una gran diferencia. Si no lo quieres eliminar reducir el consumo te puede ayudar. El alcohol inhibe temporalmente oxidación lápida lo que hace mas difícil de perder grasa. Aparte de esto muchos contienen demasiadas calorías 🥂


Para perder grasa no es necesario que te enfoques en perder grasa solo abdominal ya que no puedes perder grasa localizada si no distribuida. No necesitas hacer abdominales todos los días ya que esto solo aumentara tus músculos abdominales. Puedes incluirlo en una rutina pero lo mejor es entrenamiento de fuerza de 3 a 5 días a la semana 🏋🏼‍♂️

Aparte de la rutina de pesas puedes añadir cardio para gastar mas calorías y entrar en el déficit calorico mas fácil. El déficit calorico es cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo usa o necesita para mantener tu peso. Este déficit debe de ser de 500 calorias menos y no mas para no perder masa muscular 🏂

Lo mas importante es ser constante y la adherencia así que tienes que tener mucha paciencia y ser flexible en tu alimentación para no darte por vencido. Puedes usar la dieta flexible de 80/20 🌮

Eres de las personas que bebes alcohol? Que tan seguido lo haces? 


Por último quiero decirte que si tienes un porcentaje de grasa mas alto, primero deberías de enfocarte en reducir tu porcentaje de grasa del cuerpo, ya que la subcutánea es la grasa que primero se eliminará y al último será la grasa visceral.

Nos vemos en un siguiente artículo!

Saludos!

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POR QUE NO GANAS MASA MUSCULAR?

Hoy te vamos a explicar las posibles razones del porque no estés ganando masa muscular a pesar de varios esfuerzos, aunque subir masa magra es una de las cosas más difíciles en el mundo fitness, no es imposible, así que espero te ayuden estas razones, vamos a ello...

Si no estas ganando masa muscular no significa que necesitas tomar mas suplementos, o entrenar todos los días. Recuerda que los suplementos no son mágicos, son solo una ayuda. También necesitas días de recuperación 🛏


Las verdaderas razones son las siguientes ⬇️

No estas comiendo lo suficiente. Si no estas midiendo lo que comes, existe la posibilidad que no estés llegando a un superavit calorico. Lo cual favorece la ganancia muscular, ya que el cuerpo esta en un balance energético positivo, esto previene la degradación muscular y el uso de proteína como fuente de energía 🥘

No usas la sobrecarga progresiva. No estas avanzando en tus levantamientos. Para que los músculos crezcan es necesario que reciban un estimulante que no están adaptados a recibir. Es por eso que debes ir incrementando el peso, repeticiones y series. También puedes reducir el tiempo de descanso entre series y ejercicios 🏋🏼‍♂️

Tienes que darle prioridad al descanso ya que tu cuerpo necesita recuperarse después de entrenar. No entrenes una parte del cuerpo mas de 3 veces por semana y ten al menos 1 o 2 días de descanso a la semana donde no entrenas. Recuerda también obtener mas de 6 horas de sueño cada día. De esta forma controlas tus niveles de estres y tus músculos se hacen mas grandes 🛏



No llegas a tu requerimiento de proteína diario. Recuerda que si entrenas necesitas de 1,6 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal para que tu cuerpo pueda reparar el tejido muscular. Si no llegas a este requerimiento diario con comida natural, entonces un suplemento si te puede ayudar 🥚

Espero te haya ayudado un poco con esta lectura y corrijas lo que hayas hecho mal estos días, nos vemos en un siguiente artículo.

Saludos!

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