POR QUÉ RESULTA TAN DIFICIL HACER CRECER LAS PANTORRILLAS?

En este artículo vamos a develar el porqué resulta tan difícil hacer que nos crezcan las pantorrillas...

Creo que a todos nos pasa que las pantorrillas es comúnmente entre la mayoría de las personas que asistimos a un gym o hacemos ejercicio el musculo que mas nos cuesta hacer crecer y peor aún sino tienes una buena genética.

Pero... ¿Por qué es tan difícil hacer crecer las pantorrillas?
Bueno la verdad es que no hay nada que indique que las pantorrillas sean genéticamente susceptibles o resistentes al desarrollo muscular, pero sí existe un hecho biológico sobre ellos que dificulta su desarrollo.

Quizá hayas escuchado hablar sobre los receptores de andrógenos (AR), las moléculas de testosterona que se unen con moléculas afines para efectuar estímulos en la síntesis de proteínas.

En los hombres, el AR tiene un patrón distintivo que hace que se tenga mayor densidad en la parte superior del cuerpo (en especial en las regiones de la cintura escapular y las trampas, motivo por el que muchos esteroides provocan que los hombres estallen al tomar anabolizantes), lo cual disminuye a medida que nos vamos desplazando hacia abajo del cuerpo. Pensándolo bien, es algo con bastante sentido, ya que es la variedad típica que constituye a la “forma de V”, con el estereotipo ideal del físico masculino, y evolucionamos de esa manera por una razón.

Llegando a las pantorrillas, la densidad de AR baja demasiado. Por lo que, incluso entrenando muchísimo, simplemente no se puede obtener el mismo resultado de entrenamiento ya que la testosterona no tiene la capacidad de ejercer tanto efecto. De hecho, la mayoría de los hombres tienen piernas con densidad de AR diferente a la de sus torsos.

Así, surgió la teoría de que los culturistas modernos tienen mejores piernas y pantorrillas que el resto esencialmente debido a su uso de anabólicos durante el año. Al bombardearse a diario con una dosificación constante, se considera que esto contribuye a que la pierna tome un mejor tamaño.

Sea cual sea el caso, esta es la razón por la que es difícil desarrollar las pantorrillas. Aun así, queremos aclarar que no es una verdad absoluta y que es nuestra perspectiva del caso (y la de muchos expertos), pero no es algo universal, aunque si lo ven desde el lado puramente genético, tiene completo sentido: donde hay mayores patrones de densidad de AR, hay un mayor potencial de desarrollar músculos.

Si tienes la suerte de tener una buena densidad de AR en la parte baja de tu cuerpo, entonces podrás desarrollar las piernas con facilidad. Hay casos en los que incluso la densidad se da a la inversa, teniendo más en la parte inferior que en la superior, resultando con dificultades para desarrollar la parte superior del cuerpo. Estos casos suelen verse más en las mujeres que pesan más, pero no hay ninguna investigación o estudio al respecto que lo pueda comprobar, por lo que no todo está dicho.

Pero OJO... Esto no quiere decir que si entrenas tus pantorrillas estas perdiendo tu tiempo, para nada, tu sigue entrenandolas muy duro y también se recomienda tomar algún suplemento que te ayude a hacerlas crecer más o consultar un profesional para saber cuales son tus niveles de AR.

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LAS FAJAS NOS AYUDAN A PERDER GRASA?

El echo de sudar mucho no es un indicador de que estemos quemando grasa...Es habitual encontrar quienes al entrenar piensan que la cantidad de sudor está directamente relacionada con la pérdida de grasa corporal. Esto se ha transformado en una manera de manipular la información para generar en los usuarios, conductas que poco tienen que ver realmente con la utilización de tejido graso como fuente de energía (“oxidación de grasas”).
Confundir un proceso de termorregulación con un consumo de grasa ha sido “el truco de magia” que grandes corporaciones a base de engaños y anuncios en la tv y diversos medios hacen para poderte vender enormes cantidades de fajas y lucrar con tu economía. Sin embargo lo que promueven no es verdadero.

La sudoración es un mecanismo de termorregulación corporal, por lo tanto, el hecho de estar sudando un mayor volumen de fluidos no implica que se esté "quemando" más grasa, sólo implica que el cuerpo está haciendo un gran esfuerzo por mantenerse "frío" (37 ºC).
Por esta razón, el empleo de saunas y vestimentas plásticas para aumentar la sudoración sólo entorpecen la actividad física haciéndola menos placentera. Por una parte el cuerpo estará más caliente, se deshidrata y la percepción del esfuerzo aumenta, con lo cual la persona realiza menos ejercicio del que pudiera al vestir una ropa ligera y estar bien hidratado. Así mismo, la pérdida de peso después del ejercicio no implica perdida de grasa, de hecho más del 90% del peso perdido son fluidos que deben reponerse.

En este caso en lugar de haber "rebajado" sólo se ha deshidratado. Por esta razón se debe desalentar este tipo de vestimenta ya que no ofrece ningún beneficio para la reducción de la grasa corporal. La perdida de grasa se logrará progresivamente a medida que el equilibrio calórico se hace negativo, es decir lo podremos lograr con un déficit calorico y con tener sesiones de cardio de 3 a 4 veces por semana. Igualmente, el uso de fajas solo ofrece una sensación temporal de reducción del diámetro abdominal el cual vuelve a la normalidad luego que los tejidos dejen de estar comprimidos. Estas fajas dificultan la respiración y el disfrute de la actividad física.

Por otro lado, existen fajas que podrían ayudarte a corregir la postura y darle mas estabilidad a tu cuerpo, con esto podrías evitar disminuir las lesiones al momento de cargar peso, se conoce como "entrenamiento de la cintura" y de lo que se trata es de moldear la figura del cuerpo para resaltar sus curvas hasta conseguir la forma de un reloj de arena.

EN CONCLUSIÓN:

• La transpiración es un fenómeno fisiológico normal y esperado para entre otras funciones mantener tu temperatura corporal y no esta directamente relacionada con la pérdida de grasa.
• Deshidratar tejidos y órganos de forma abrupta puede dañar el funcionamiento de los mismos.
• Si deseas perder grasa, la fórmula hasta el momento (fuera del ámbito quirúrgico) que te recomendamos es: Ejercicio cardiovascular a intensidad controlada, desarrollo muscular controlado para incremento del metabolismo y plan nutricional.

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COMO GANAR DEFINICIÓN SIN PERDER MASA MUSCULAR

Bien...Pues en este artículo vamos a explicarles como ganar definición sin perder masa muscular algo que muchos deseamos lograr en la etapa de definición...

Un gran problema que nos encontramos en el gimnasio es lograr una correcta definición de nuestros músculos sin perder masa muscular que tanto nos ha costado lograr.

-¿Es posible lograrlo?
-¿Qué hay que hacer exactamente?

Puedes definir perdiendo la mínima masa muscular posible, si orientas bien la dieta y sobre todo el tipo de entrenamiento.
Estos son los 2 factores clave para lograr la definición sin perder masa muscular.

Vamos a analizar las 2 cosas a continuación...


DIETA:

Debes seguir una dieta hipocalórica (consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita al día), puedes comenzar con reducir un 10% de tus calorías de mantenimiento, pongamos un ejemplo si tu necesitas 2000 calorías para NO SUBIR NI BAJAR DE PESO, el reducir un 10% el déficit calórico nos daría como resultado 1800 calorías y con este inicio intentaremos reducir al máximo el porcentaje de grasa corporal. Las proteínas serán la base de la dieta, pero donde no pueden faltar los hidratos de carbono, aunque para que el cuerpo pueda asimilar la gran proteína que consumirás es imprescindible tomar una buena cantidad de agua al día, como unos 3 o 4 litros.

Como lo hemos dicho las proteínas serán la base de tu dieta. Lo ideal sería escoger las proteínas magras, sin grasa o con un porcentaje mínimo. Pollo, pavo, carne roja, huevos, pescado, soja, legumbres o los lácteos están entre los alimentos que cumplen bien con estos requisitos. Con ellas no solo evitaremos la mejora de la síntesis, evitando la pérdida de masa muscular, sino que estimula la producción de testosterona o de la hormona del crecimiento fortaleciendo los músculos y nos permitirá sentirnos saciados durante el día a pesar de la reducción de calorías.

Reduciremos la cantidad de hidratos de carbono, siempre de forma controlada, pero recuerda que los necesitarás para mantener músculo. Antes de entrenar debes ingerir hidratos de bajo índice glucémico(plátano macho, arroz o pasta integral, patata), que aportan energía, y después de entrenar los de alto índice glucémico, como la fruta, que entre otras cosas ayuda al músculo a absorber los aminoácidos. No olvides un consumo mínimo de grasas mono saturadas (aguacate, pescado, frutos secos, aceite de oliva) y verduras, que aportan fibra, vitaminas y minerales.

ENTRENAMIENTO:

Debes tener una buena rutina en donde el entrenamiento de pesas sea sobre todo de FUERZA (es decir, pocas repeticiones con mucho peso), de lo contrario perderás mucho músculo en el proceso de definición.
No deberías hipertrofiar tanto en la etapa de definición, ya que eso lo usamos más en la etapa de volumen.

El cardio siempre debe ir POST-PESAS y nunca antes, ya que, si lo realizas antes, tirarás de glucógeno muscular para realizar el ejercicio cardiovascular y cuando vayas a hacer las pesas, lo harás con MUCHA MENOS intensidad de la requerida.

Al hacerlo post-pesas con menor intensidad, no fuerzas al músculo lo suficiente como para que, estando con dieta hipocalórica "quiera mantenerse en tu cuerpo", y de esa manera estarías bajando de peso pero no solo perdiendo grasa, sino también cargándote tus músculos. Se puede perder grasa realizando 2 o 3 días de cardio HIIT o moderado.

Espero que este artículo haya sido de gran ayuda en tu proceso de definición, sigue estos consejos y verás que lograrás tus metas.

Si tienes dudas y/o opiniones acerca del artículo no olvides comentar aquí abajo, nos vemos en un siguiente artículo. 

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