POR QUÉ ME ESTANCO?

¿Solo haces tu plan de Lunes a Viernes?
¿Solo te acuerdas de tus hábitos entre semana?

¿En serio así piensas llegar a tu meta?

Vamos a pensar que tu objetivo es la perdida de grasa. De manera muy sencilla trataré de explicarte como puedes arruinar tus avances por tus fines de semana.


Supongamos que tu cuerpo es un tanque de gasolina el cual se rellena de carbohidratos (glucógeno muscular y hepático ) cuando el tanque está lleno la energía que le das va querer ser guardada en otra reserva… ¿dónde?
Si… ahí donde pensaste , como grasa, esos rollitos, pliegues, lonjitas que tanto odias van en aumento, poco a poco.

Ahora … ¿Cómo perdemos grasa?

Fácil, vamos a poner a tu auto a trabajar más (incrementando actividad física) y reduciendo la gasolina que le das; es decir será importante la calidad de lo que comes (para mantener tus hormonas controladas), pero también el balance energético es decir que las Kcal que consumas sean las ideales para que puedas tener un déficit, pierdas grasa, y ocurra la magia.

Pero, que pasa cuando tu eres disciplinado y de lunes a viernes comes todo como lo marca el plan, haces tu ejercicio, duermes a tus horas, tomas agua y el fin de semana, se te olvida como si fueras otra persona y comes nuevamente con toda la intención de que lo que ahorraste te lo gastes y quedes tablas. (si no es que debiendo y hasta subes)

Justo cuando empiezas a perder grasa ⏳ ESTAS VOLVIENDO A RELLENAR TU TANQUE, esto frenara la pérdida que estabas buscando y será un ⭕ circulo vicioso donde de lunes a viernes vacías tu tanque y los fines de semana lo vuelves a llenar.


Recuerda que entre más apegado seas a tu plan de nutrición, mejores resultas tendrás.

Nos vemos en el siguiente artículo para darte mejores tips!

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FUENTES DE CALCIO MEJOR QUE LA LECHE DE ALMEDRAS

#Noteconfundas la leche de almendra de tetrapack no te dará el calcio, vitamina E que los alimentos : ¡SI! ☹

Hoy le toco a la bebida de almendra 🥛

Un alimento que hoy en día está “de moda”, y que muchas personas llegan afirmando ya tomo leche de almendra cosas como: “Pero si compre la leche de almendra"; bueno la leche de almendra su principal problema radica en su alto costo, pocas propiedades nutricionales y sobre todo un exceso de mercadotecnia.

Seguro te acabas de quedar con cara de 😯
⬇⬇⬇

Es importante recordar que como tal su nombre está mal dicho, no puede ser leche, es agua de almendras al igual que cualquier otra “leche vegetal”, tal cual no son leches…. pero que funciona como sustituto si no toleras bien la de vaca. 😊

El problema de la leche que compramos en el supermercado normalmente que se anuncia con letras grandes con extra calcio o más calcio, o más proteína, etc. Es que si sacamos la proporción de almendras que contiene cada litro de leche es realmente miserable, 1 litro de leche en 💸 $40.00 con un par de almendras es un costo muy alto para los beneficios que tiene.


Si realmente quieres encontrar buenas fuentes de calcio estos son mejores alternativas:

Te comparto mis alimentos favoritos altos en calcio

🔸Sardina, todo el calcio en el esqueleto

🔸Brócoli

🔸Espinaca

🔸Berro

🔸Pepino

🔸Naranja

🔸Kale o berza

🔸Algas marinas

🔸Almendras

🔸Leche ( si toleras la de vaca te recomiendo bronca u orgánica)

🔸Frijol

🔸Huevo

🔸Semillas de girasol

🔸Pistache

Estos alimentos te proporcionarán una mejor fuente de calcio y lo mejor de todo es que también tendrán un buen aporte de proteínas y micro nutrientes, tómalo en cuenta.

Nos vemos en el siguiente artículo!

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LOS CARBOS POR LA NOCHE REALMENTE ENGORDAN?

Hoy vamos a hablar de otra de las grandes dudas que tienen las personas, y es que muchas veces en las noches se limitan a comer carbohidratos por miedo a que puedan afectar a su dieta o que vayan a engordar mas, pero aquí te diremos si eso es mito o realidad, vamos a ello...

Hoy vamos a romper otro mito que lleva años incrustado en las mentes de las personas, que comer carbohidratos de noche engorda y eso es totalmente FALSO!



Investigadores de la Universidad Hebrea de Jerusalem (Israel) querían probar si comer más por la noche te hacía ganar más peso. ¿Los resultados? No serían tan sorprendentes si no estuviese tan extendida la idea de que comer por la noche te hará engordar.
Durante 6 meses, 78 individuos obesos fueron divididos en dos grupos. El primer grupo ingería los carbohidratos repartidos durante todo el día, mientras que el segundo los ingería por la noche (20.00 h o más tarde). Ambos grupos tenían la misma dieta, de 1300-1500 kcal (45-50% carbohidratos, 30-35% grasas, 20% proteína), sin embargo, el primer grupo tomaba los carbohidratos repartidos durante todo el día y el segundo tomaba al menos 170 g de carbohidratos durante la cena.
¿Los resultados? Aquellos cuyo apetito nocturno fue satisfecho perdieron más grasa, sintieron menos hambre y obtuvieron cambios hormonales favorables (LDL, HDL, CRP, TNF-α y IL-6).


Aquellos que comían más carbohidratos por la noche se sintieron más “llenos” y satisfechos.
Los participantes del grupo 1 perdieron de media 9 kg y un 5% de grasa corporal, sin embargo, los del grupo 2 (que tomaban carbohidratos por la noche) perdieron de media 11 kg y un 7% de grasa corporal.
El grupo 2 redujo un 10% más de circunferencia abdominal.
Mientras tu te encuentres en un déficit calorico (comer menor calorías de las que tu cuerpo necesite al día) no importa cuanto cenes mientras se cumplan tus calorías del día, así que ya sabes no le tengas miedo a las cenas.



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REALMENTE CUANTA PROTEÍNA NECESITA TU CUERPO?

Hoy vamos a hablar de otra de las dudas más frecuentes de la gente, ya que siempre me preguntan que cuánta proteína deben consumir en su día, ya sea para perder grasa o para ganar masa, hoy te vamos a dar una respuesta en este artículo que espero que te sirva, vamos a ello...

Los factores que determinan cuánta proteína debo consumir al día
Los dos factores más importantes, son:

El peso corporal magro de cada persona
La cantidad de energías utilizadas en el entrenamiento
El peso corporal magro se refiere a la cantidad de masa muscular que se concentra en el cuerpo. Esto significa que una persona que pesa 80kg y tiene un 30% de grasa, necesitará menos energía que una con el mismo peso, pero únicamente con un 15% de grasa. Esto se debe a que el cuerpo necesita de más energía para poder realizar sus funciones básicas cuando existe más músculo de por medio.

Por otra parte, la cantidad de energías gastadas en el entrenamiento, está ligada a la cantidad de proteínas a consumir diariamente, debido a que, al llevar a cabo nuestra rutina de ejercicios, las fibras de los músculos comienzan a romperse, produciendo microrroturas que solamente se arreglan (y al mismo tiempo propician al crecimiento de los músculos) cuando descansamos y consumimos proteínas. En pocas palabras, a mayor energía usada, más proteína habrá que ingerir.

Entonces, ¿cuáles son las cifras mágicas que me vienen mejor?
Los estudios más recientes manejan cifras que rondan entre los 1.5 y 2.5 gramos de proteína por kg de peso corporal. Hay que tener en cuenta que, a la hora de sacar cuentas, lo mejor que podemos hacer es siempre empezar por la cifra más baja, ya que, de esta forma, si no se consiguen los resultados necesarios, podemos ir aumentando una cantidad pequeña hasta dar con la cantidad donde se logre el equilibrio perfecto entre los tres macronutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable (o en este caso, perder grasa y ganar músculo).



Hagamos un ejemplo: Una persona que pesa 80 kg y aloja entre un 15 y 20% de grasa corporal, deberá iniciar con los 1.5 gramos por cada kilogramo de peso, recomendados. En total, tendrá que ingerir 120 grs de proteína al día (resultado de 1.5 x 80), aunque si los cambios no son significativos, se verá obligado a aumentar esa cifra, partiendo por una media entre los 1.5 y 2 grs por kg de peso; es decir 1.75 grs. Resumiendo, deberá ingerir 140 gramos de proteína diariamente, y en caso de ser necesario, ir aumentando en la misma cantidad hasta empezar a obtener los resultados deseados.

Espero que te hayas dado una idea, esté claro y te haya gustado el artículo, nos vemos en el siguiente.

Saludos!

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