Hoy vamos a hablar de una de las cosas que es muy común escuchar en el ámbito fitness, y es cuando te dicen que no hagas cardio por que se te va a quemar el músculo que ya has ganado y que tanto esfuerzo te costó, pero veamos si esa cosa es cierta, así que vamos a ello...
El cardio hace que quemes calorías lo que hace que puedas llegar al déficit calorico. Si este déficit calorico es muy alto puede ser que si pierdas musculo. Pero para que esto pase debes comer muy poco y hacer horas de cardio.
Con 20-40 minutos de cardio, un buen entrenamiento de pesas y suficiente calorías y proteína este no sera el caso. También si haces un tipo de cardio de alto impacto puede hacer que los músculos del cuerpo inferior se demoren mas en recuperarse, y puede que si disminuyan como tal es el caso de los maratonistas de 30km o más, su entrenamiento día a día si son horas de cardio, por eso si eres observador verás que casi todos los corredores de grande kilometraje son uy delgado y con nulos músculos, pero si escoges algo como elíptica o caminar, no te afectara.
La otra razón por la cual podrían pensar que el cardio provoca perdida de masa muscular seria por las personas que hacen cardio antes del entrenamiento de fuerza. Esto si puede afectar el rendimiento de una forma negativa, ya hemos aclarado varias veces en otros artículos que el cardio debe hacerse siempre después del entrenamiento.
Pero si se deja para otro tiempo se evita este problema. Es igual que cualquier ejercicio, si lo haces mal te puedes lesionar. Solo necesitas hacerlo de la forma correcta sin excederte, aquí lo importante es que no te sientas tan obsesionado de que si tienes buena masa muscular te de miedo siquiera subirte 10 minutos a una caminadora por que pienses que lo perderás todo, eso no es así.
Espero que este artículo te haya dejado un poco claro sobre este tema y nos vemos en el siguiente.
Saludos!
Hoy vamos a hablar de uno de los suplementos que a caso contrario de lo que la mayoría busca que son suplementos para perder grasa, este se enfoca en la ganancia de peso y masa muscular, bueno, al menos eso es lo que sus creadores nos dicen, pero ahora les vamos a explicar detenidamente si estos en realidad funcionan, vamos a ello...
Algo importante a recalcar es que los ganadores de masa están ahí con la finalidad de aportar y alcanzar a cubrir todas las calorías que necesitas para subir masa y peso, por ejemplo a las personas que quieren subir masa normalmente tienen que consumir durante un día una gran cantidad de comida para cubrir todas esas calorías que necesitan, pero a mucha gente no le alcanza comer tanto o por sus actividades cotidianas les es imposible hacer muchas comidas al día, es ahí donde entra este tipo de suplemento.
El problema esta en que tipo de calorías aportan los ganadores de masa, ya que normalmente son calorías provenientes de hidratos de carbono de baja calidad y de fácil absorción tales como almidón modificado o jarabe de maíz de alta fructuosa, es decir casi todo lo que contienen estos ganadores son grandes cantidades de azúcares que si bien te harán subir de peso, ese peso no será más que la mayoría en grasa.
¿Realmente los necesito?
La respuesta es No, no es necesario el consumo de este suplemento y entre mas natural y menos procesada sea nuestra alimentación será mucho mejor para preservar tu salud, sin embargo en el gimnasio o lugares fitness siempre vas a encontrar personas que te hagan recomendación de estos productos, pero casi siempre será con la finalidad de obtener intereses propios, ningún producto es un producto "milagro" como te lo venden, la formula mágica no existe, solo queda perseverar y comer y entrenar muy bien.
Así que ya sabes no compres este tipo de ganadores por que en vez de ganar solo vas a vaciar tus bolsillos, espero este artículo te haya ayudado, nos vemos el siguiente.
Saludos!
