QUE ES EL CARDIO HIIT Y COMO FUNCIONA?
De un tiempo a esta parte, se ha puesto muy de moda el cardio de alta intensidad a intervalos o también conocido como HIIT por sus siglas en inglés. Es un tipo de ejercicio cardiovascular que, a diferencia del moderado o suave, se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo (unos veinte minutos) combinando momentos de explosividad y máxima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en el que bajamos drásticamente la intensidad.
¿Cómo funciona el HIIT?
En este tipo de entrenamiento tenemos que elevar nuestra frecuencia cardiaca al máximo durante periodos cortos de tiempo, ejemplo: trotar 30 segundos, y los siguientes 30 segundos correr a máxima intensidad. El objetivo de este sistema, al igual que el resto de sistemas de entrenamiento metabólico, es crear un impacto a este nivel suficiente como para garantizar un óptimo efecto térmico residual que nos permita mantener un elevado consumo calórico, no solo durante el propio entrenamiento, sino durante las siguientes 48 horas.
En este tipo de entrenamiento tenemos que elevar nuestra frecuencia cardiaca al máximo durante periodos cortos de tiempo, ejemplo: trotar 30 segundos, y los siguientes 30 segundos correr a máxima intensidad. El objetivo de este sistema, al igual que el resto de sistemas de entrenamiento metabólico, es crear un impacto a este nivel suficiente como para garantizar un óptimo efecto térmico residual que nos permita mantener un elevado consumo calórico, no solo durante el propio entrenamiento, sino durante las siguientes 48 horas.
Cardio HIIT vs cardio tradicional
El cardio tradicional tiene una larga duración (30 min a 1 hora) lo cual lo hace muy absorvedor de tiempo y puede llegar a ser muy aburrido.
El cardio HIIT es de alta intensidad y durante menos tiempo, con periodos de 15 a 20 minutos.
El cardio HIIT es de alta intensidad y durante menos tiempo, con periodos de 15 a 20 minutos.
¿Qué dice la ciencia sobre el HIIT?
Pues sí, aunque el entrenamiento de alta intensidad no se recomienda a todo el mundo por su grado de exigencia física, parece que puede tener beneficios notables a la hora de quemar grasa y ganar resistencia. Según un estudio publicado en Exercise and Sport Science Reviews, el HIIT es una estrategia potente en tiempo y eficiencia para inducir numerosas adaptaciones metabólicas generalmente asociados con el entrenamiento de resistencia tradicional. Tan sólo seis sesiones de HIIT durante 2 semanas o un total de sólo unos 15 minutos de ejercicio muy intenso pueden aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético y el rendimiento de la resistencia y alterar el control metabólico durante el ejercicio aeróbico base. Por esta razón si haces cardio HIIT unos 15 o 20 minutos oxidarás grasa durante todo el día como si hubieras echo cardio normal equivalente a 50 minutos.
En resumen, parece que el ejercicio a intervalos de alta intensidad o HIIT parece ser muy beneficioso, pero casi al mismo nivel que el ejercicio cardiovascular moderado de toda la vida. Sin embargo, sí que hay que recalcar que no puedes poner a hacer HIIT a una persona desentrenada y sedentaria, ya que primero necesitaría hacerse un chequeo médico antes de poner su corazón a una resistencia demasiado elevada. En este sentido, el ejercicio moderado sería lo más recomendable para este tipo de usuarios.
