PIERDO MAS GRASA SI HAGO MAS CARDIO?

Hoy vamos a tratar una de las cuestiones que todo aquel que busca perder peso y grasa se tiene en mente, el echo de que si hace mas cardio va a perder mas grasa que si hace menos, pero aquí te vamos a decir la respuesta... vamos a ello!

Uno de los principales errores que suceden es que se le agarra cierto gusto a un equipo o máquina para hacer cardio y es el único que hacemos.

Si sumamos el mismo ejercicio de manera repetida y sin seguir algún tipo de programa que tenga variación en la velocidad, resistencia o inclinación nunca saldremos de nuestra zona de confort.

Eso es no aprovechar de la mejor forma nuestro tiempo; además que de esta forma no solo perdemos grasa si no también nuestro músculo.

Sobre todo si no cuidamos lo realmente más importante para lograr una correcta Recomposición Corporal (es decir recomponer de que está hecho nuestro cuerpo).

No quiere decir que hacer cardio sea malo, pero para obtener resultados en pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, densidad ósea, estética, rendimiento, si tienes solo 1 hora para ejercitarte busca incluir ejercicio de FUERZA🏋‍♀, importante para tu cambio, junto con un adecuado y correcto plan de alimentación.

Puedes y te recomiendo hacer ejercicio cardiovascular, pero no puro cardio es un gran error y muy común de muchas personas pensar que cardio para bajar de peso y nada más lejos de la realidad. 🤦‍♀

En que si debes de fijarte al llevar un plan de alimentación para obtener resultados.

Lo más importante en Nutrición siempre será el balance energético (es decir Kcal) ¿más o menos de acuerdo a que objetivo?

Recuerda lo que hará que tú te mantengas, pierdas grasa o ganes músculo es que cumplas con un déficit calórico ó un superávit ó lleves algo normocalorico; según sea el caso.

Un resumen en orden de importancia por lo que SI debes preocuparte, antes de pensar en magia al escuchar un nuevo protocolo.

1. Balance Energetico
2. Macronutrientes (Proteína, Carbos, Grasas)
3. Micronutrientes
4. Horario de tus alimentos
5. Suplementos.

Que terminaría por resumirlo en 3 preguntas:

1.- ¿Qué comes?
2.- ¿Cuánto comes?
3.- Y lo menos importante ¿a qué hora lo comes?

Comenta aquí abajo y no olvides compartir, nos vemos en el siguiente artículo.

Saludos!

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DIFERENCIAS ENTRE PERDER PESO Y PERDER GRASA

Hoy te vamos a hablar de las diferencias entre perder peso y perder grasa, lo cual no es lo mismo y vamos a explicar a detalle el porque, así que vamos a ello...


No te confundas! Tu no quieres perder peso, tu lo que quieres es perder grasa, y es que todos tenemos esa costumbre de decir, quiero bajar de peso, oye dame una dieta para bajar de peso, oye ayúdame a bajar de peso, es la palabra comúnmente usada por todos, pero es una mala costumbre, ya que en realidad lo que quieres es perder grasa, te voy a poner un ejemplo, supongamos que bajas 4 kilos de peso, pero 3 de ellos fueron solo de agua y masa muscular, eso ya no nos conviene mucho verdad? Y ahora te explicamos por que.

Hay mucha gente que decide ponerse a dieta, el problema es que lo hacen con dietas, que lejos de beneficiar, son mas perjudiciales para tu salud. Por ejemplo hay veces que personas que no saben nada de como funciona tu cuerpo te mandan una dieta estrictamente rigurosa y con la mayoría de puros líquidos, si, efectivamente eso provoca que si pierdas peso, y eso hace que la persona vaya y le cuente a sus vecin@s que con esa dieta pudo bajar de peso, sin saber que eso fue perjudicial para su cuerpo, debido a que si bajo de peso, pero lo que mayor bajo fue agua, masa y nula o casi nada de grasa. Aquí te decimos las diferencias:


-PESO
Como lo decíamos anteriormente si pierdes peso probablemente estés perdiendo mas agua y masa muscular que grasa, y eso no es lo que verdaderamente deseamos.

-VOLUMEN
Si estas perdiendo grasa correctamente se verá reflejado en el volumen de tu cuerpo, las medidas van a ser mejores y tu ropa quedará mejor y manteniendo tu masa muscular.

-EFECTO REBOTE
Cuando haces una dieta que te hace perder kilogramos de peso demasiado rápido pronto tendrás un rebote no deseado que te hará subir más de los kilos que tenias antes.

-ENERGÍA
Al perder solo grasa tendrás una musculatura eficiente lo cual hará que tengas energía durante todo el día.


-SACIEDAD
Llevar una correcta alimentación que haga que solo pierdas grasa tendrá como beneficio que te sientas satisfecho, caso contrario en una dieta rigurosa que solo te hace perder masa y agua siempre te sentirás con hambre.

-DEFINICIÓN Y TONO MUSCULAR
Debido a una correcta dieta echa para perder grasa tendrás mejor tono y definición muscular, si solo pierdes peso habrás perdido  masa que te hará ver flácido.

Ahora espero que hayas entendido la diferencia entre perder peso y perder grasa, y ahora si en realidad te enfoques en lo segundo, no hagas caso a "dietas milagrosas" que solo van a perjudicar tu salud, cuidado con eso, sigue adelante y animo!


Nos vemos en el próximo artículo. Comparte y deja tus comentarios.

Saludos!

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COMO DEBEN ALIMENTARSE LAS MUJERES QUE VAN AL GIMNASIO?

Hoy vamos a hablar sobre como deben alimentarse las mujeres que asisten a  un gimnasio ya sea para ganar masa muscular o para perder grasa, así que vamos a ello...


A pesar de que el metabolismo y el organismo del hombre y de la mujer son muy parecidos, hormonalmente en el hombre va a predominar la testosterona y en la mujer van a predominar los estrogenos, es decir en el hombre va a producir libido, fertilidad y mayor capacidad de crear masa muscular.

En cambio en la mujer debido a los estrogenos van a producir fertilidad y mantener ciertos grasos de grasa en el cuerpo para el correcto funcionamiento, ya que por naturaleza la mujer esta destinada a procrear. 

Es por eso que en las mujeres se logra almacenar mayor cantidad de grasa en zonas como el abdomen, los senos y las caderas, pero eso no debe ser excusa para que no puedas perder grasa o aumentar masa muscular, solo debes manejar bien la alimentación y entrenar muy duro en el gimnasio, aquí te decimos ejemplos de como puedes balancear tu alimentación según tu objetivo:


SI QUIERES PERDER GRASA Y BAJAR DE PESO

Recomendamos iniciar con un déficit calorico bajo, es decir comenzar por 5% menos de tus calorías de mantenimiento, para hablarte más claro si es que no entiendes estos terminos te voy a poner un ejemplo muy sencillo.
Supongamos que tu al día necesitas 2000 calorías para NO subir NI bajar de peso, es decir esa sería tu cantidad de mantenimiento, ahora bien aplicamos un déficit calorico del 5% eso serían 100 calorías menos, es decir ahora consumirías 1900 calorías al día, pero como puedes saber cuantas calorías necesitas al día? En este artículo dando click aquí te decimos como y dónde saber tu porcentaje de grasa.

SI QUIERES GANAR MASA MUSCULAR

Aquí sería un caso contrario, vamos a seguir con el mismo ejemplo de las 2000 calorías que necesitas en tu día, ahora para ganar masa muscular tu debes aumentar esas calorías, es decir tener un excedente calorico. En un hombre por su mayor nivel de ganancia muscular puede aumentar calorías aproximadamente como 500 de golpe, pero en una mujer recomendaremos comenzar con 250 calorías mas, es decír ahora tu consumirías 2250 calorías al día y así es como comenzarías a ganar masa muscular. Recuerda que estas cantidades son solo como ejemplo, primero debes saber bien cuantas calorías debes consumir tu, por que cada persona es diferente.


Ahora bien si quieres saber que comer, en este artículo te decimos que puedes comer antes de entrenar haciendo click aquí y también en este otro artículo te decimos que puedes comer después de entrenar o de ir al gimnasio haciendo click aquí.


Así que ya sabes, a pesar de que las mujeres están por naturaleza manejadas hormonalmente por los estrogenos, eso no es una excusa o un impedimento para poder aumentar su masa muscular o perder esa grasa molesta demás.

Mucho éxito con tu transformación y nos vemos en el siguiente artículo.

Saludos!

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2 SUPLEMENTOS ESENCIALES PARA GANAR MASA MUSCULAR

Hoy vamos a hablar de 2 de los suplementos que deberían ser base en tu plan nutricional o en tu dieta diaria si quieres ganar masa muscular, es decir, estos suplementos deberían estar si o si siempre en tu alacena, así que vamos a explicarles el porque...

Una de nuestras metas en el gimnasio siempre ha sido tener la más masa muscular posible y la menos grasa, pero para ganar esa masa cuesta mucho ya que son horas y horas de entrenamiento, pero sobre todo una excelente alimentación y suplementación y en cuanto a lo segundo aquí te decimos cuales son estos 2 suplementos que deberías consumir siempre de base en tu dieta y estos son:


1.- La proteína en polvo o suero de leche:
El macronutriente proteína es esencial a la hora que querer ganar masa muscular y tonificar el cuerpo, a este suplemento se acude cuando tu dieta no alcanza a llenar las calorías que necesitas de proteínas, es ahí cuando debes tomar un extra de este para así poder complementar y adquirir todas las calorías que necesitas en el día, para explicarte más a detalle esto, te recomiendo que leas este artículo sobre cuanta proteían deberías consumir en el día, haciendo click aquí.
Aparte de que esta contiene grandes cadenas de aminoácidos y vitaminas que te ayudarán aún mas. Puedes mezclarlo con agua, leche o incluso yogurth.
Por otra parte muchas personas suelen tener miedo a este complemento, sobre todo las personas de menor edad, por que siempre se hacen la pregunta de que a que edad podrían ya tomar este suplemento, en este otro artículo te explicamos a que edad peudes ya tomarla, haciendo click aquí, pero repito, al ser un macronutriente, la proteína es necesaria en nuestro día a día.
Existen muchas marcas en el mercado pero yo te podría recomendar que una de las mejores y que ha ganado varías veces la proteína del año y que ami en lo personal me ha funcionado es la "Gold Standart 100% Whey" de la marca ON.

2.- La creatina

El segundo suplemento esencial es la creatina. Este también es uno de los suplementos mas consumidos en el mundo. La creatina es una sustancia, no un aminoácido, por lo que se genera de forma natural en nuestro cuerpo pero a muy bajas cantidades, aproximadamente 5g por cada kilo que consumes de carne, principalmente carnes rojas y pescados, pero al ser una sustancia que nos ayuda demasiado al proceso de ganar masa y fuerza es ahí cuando debe entrar este suplemento ya que tendrías que comer kilos y kilos de carne todos los días, pero para evitar eso se compra como suplemento.

Como lo mencionamos la creatina te ayuda demasiado en el proceso de ganar masa muscular, esta te aporta masa al llevar agua a los depósitos de células y también ganas fuerza tomándola todos los días.

Lo que se recomienda es tomarla después de tu entrenamiento para así también ayudarte a recuperar energías, ya que esta comprobado que uno de sus beneficios también es ayudarte a la recuperación después de tus entrenos.

También lo recomendado es que no excedas la cantidad de creatina recomendada a diario que son 5 gramos, de echo los suplementos ya traen esa medida preestablecida en su scoop, y también por que probablemente retengas líquidos en tu cuerpo.

También existen muchas marcas en el mercado pero de nuevo te recomendaría la creatina de la marca ON (y no me pagan por la mención, simplemente que esa es una de las marcas más reconocidas en el mundo fitness y por que en mi experiencia personal y con clientes ha funcionado)

Así que amigos ya saben, estos 2 suplementos siempre tienen que estar presentes para tu ganancia muscular y progreso en el gimnasio, ustedes también prueben otras marcas y me dicen que tal les va con ellas.

Compartan si les gusto el artículo y si tienen alguna duda haganmela saber.

Saludos!

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BENEFICIOS DEL ATÚN

Hoy les hablaremos de uno de los grande alimentos que existen y nos ayudan mucho, si, estamos hablando del atún, que posee unas grandes propiedades nutricionales, así que vamos a ello...

El atún es el pescado más consumido del mundo, algo más de la tercera parte que contiene el atún son grasas poliinsaturadas, es decir, grasas buenas con grandes beneficios, entre los que destacan los ácidos omega 3, estas grasas ayudan a los vasos sanguíneos y el corazón, ya que eliminan el colesterol malo que se acumula en las arterias y en los vasos laterales.


El consumo habitual de las grasas poliinsaturadas y monosaturadas que contiene el atún ayuda a reducir riesgos como:
-Aumento de grasas totales en la sangre.
-Aumento de colesterol en la sangre.
-Aumento de tensión arterial.
-Diabetes
-Sobrepeso y obesidad
-Infartos
-Trombosis
-Infarto cerebral


También es uno de los alimentos que contiene mayores cantidades de proteínas que nos ayudan mucho a restaurar nuestras fibras musculares después de haber tenido un entrenamiento en el gimnasio o en casa. Es por eso que en el mundo del fitness se suele usar mucho este alimento por sus propiedades y la prácticidad de este, incluso muchas personas no se si te hayas dado cuenta que en el mismo gimnasio o terminando de entrenar ya se estas comiendo su lata de atún (cosa que no recomiendo hacer), es decir no forzosamente tienes que ingerir proteínas y grasas buenas taaaaaaaaaan rápido después de tu entrenamiento, pero de ello hablaremos en otro artículo.

También es uno de los alimentos que muy fácil suele poderse integrar a una dieta por lo variable que lo puedes usar y acompañar con otros alimentos, es decir hacer muchas combinaciones y encajar perfectamente en dietas ya sea para perder grasa o para aumentar masa sobre todo.


Así que ya saben no olviden integrar este rico alimento a sus comidas y dietas por los grandes beneficios que este les puede aportar. No olvides compartir y comentar si tienes alguna duda.

Nos vemos en el siguiente artículo.

Saludos!

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