LA TORTILLA ENGORDA?

Hoy vamos a hablar de uno de los alimentos más tradicionales que hay, así es, estamos hablando de la tortilla de maíz, que desde tiempos remotos ha sido uno de los alimentos casi básicos en nuestra cultura y alimentación, pero mucha gente piensa que este alimento engorda, vamos a ello...

¿Quieres adelgazar?
¡Come Tortillas de maíz! 

Sé que hay gente preocupada por conseguir quinoa, tortitas de arroz, pan Ezequiel y otros productos de excelente calidad, pero OJO, no hay que olvidar que somos un país abundante y con alimentos así de excelentes y económicos como lo es el maíz.

¿La tortilla engorda, Sí o no?

¡Por favor! No empiecen con: No, la tortilla no engorda, engorda la que solo lo come, porque tampoco es cierto.

Otro mito VIP de esos que todos han escuchado.
Aunque no lo creas comer tortillas de maíz no tiene nada de malo, ya que aporta carbohidratos de buena calidad, fibra, calcio, potasio, niacina, no tiene gluten y es muy económico y de excelente calidad en México.

El tipo de carbohidrato que contienen en mayor cantidad es complejo, es decir que se absorbe de manera más lenta en la sangre, gracias a la presencia de fibra. Además de que si consumes carbohidratos en cantidades adecuadas no pasará esto. 

Recuerda que ningún alimento engorda o adelgaza, todo es un conjunto de situaciones las que lo provoca. Ya hablaremos y explicaremos más a profundidad como es eso de que ningún alimento engorda, vas a decir, claro las harinas engordan, las hamburguesas engordan y muchas otras cosas que has de estar pensando, pero repito en un nuevo artículo explicaré bien a detalle el porque digo que ningún alimento engorda.

La tortilla de maíz aproximadamente tiene 60- 70 kcal 1 pza de tortillería regular, 10 grs. de carbohidratos, apróx. 50- 60 mg de calcio.

Beneficios que puede ayudar:

• Aumentar el consumo de fibra, prevenir estreñimiento.
• Favorecer el fortalecimiento de encías.
• Aumentar el consumo de calcio.
• Facilita la saciedad.

Recuerda tener cuidado en la preparación, uso y acompañamiento de la tortilla de maíz, para evitar de un alimento maravilloso hacer un desastre como freírla por ejemplo.

Descubre todo lo que la tortilla tiene para ti y descubre que es mucho mejor que algunas opciones que tal vez estás usando para huir de este alimento.

No olviden compartir y nos vemos en el próximo artículo.

Saludos!

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BENEFICIOS DEL AGUACATE

Hoy te vamos a hablar de todos los beneficios de comer este gran alimento, como ayudan a tu cuerpo y sobre todo por que es tan saludable.

No hay duda de que la nutrición es la clave para mantener tu cuerpo óptimo y saludable es por eso que nosotros tenemos que recomendarles los mejores alimentos para ello, es por eso que hoy es día de hablar de uno de los mejores alimentos con grasas saludables, sí, el aguacate es uno de esos alimentos que tienen grasas, pero estas grasas son saludables.

El aguacate es una fruta muy popular que tiene su origen en México, Perú, el Salvador y Guatemala compuesto de grasas mono-saturadas (grasas saludables) y que tiene unos grandes beneficios para tu organismo veamos sus beneficios.

El aguacate es bueno para tu corazón.
Los aguacates tienen 28.3 gramos  de un compuesto de una planta natural llamada beta-sitosterol, este compuesto nos ayuda a mantener en buen estado el colesterol.

El aguacate es bueno para tu vista.
Esta fruta cremosa y apetitosa para muchos también tiene beneficios para nuestros ojos, ya que contiene luteína y zeaxantina, 2 fitoquimicos esenciales para tu salud ocular. Estos actúan como antioxidantes oculares y pueden ayudar a la degeneración por la edad en tus ojos.

El aguacate previene la osteoporosis.
Este alimento contiene vitamina K, que es una de las claves para la degeneración de nuestros huesos. Mejora esto gracias al aumento de la absorción de calcio, también estos estudios sugieren que si tenemos baja vitamina K, seremos más propensos a una fractura osea.

El aguacate es un buen aliado contra el cáncer.
Se ha demostrado que tener bajo el ácido fólico aumenta el riesgo de cáncer de mama en mujeres, por lo cual el folato, otra de las cosas que contiene el aguacate ayuda a proteger nuestro sistema para evitar varios tipos de canceres.

Y en general en el campo y mundo del fitness el aguacate es uno de los grandes alimentos al ser de grasas mono-saturadas, lo contrario a grasas poli-saturadas (como grasas de chicharrones, aceites cocidos, papitas, hamburguesas, etc) ayuda mas al organismo y mantenerlo saludable, así que no olviden poner este alimento en sus dietas ya que será de grandes beneficios.
Por ejemplo pueden incluir el aguacate en sandwiches, ensaladas, acompañado de un buen filete de pescado, acompañado de pollo asado, revuelto con atún, en un buen ceviche, y en un sin fin de opciones que puedes combinar.

Compartan si les gusto el artículo y nos vemos en el siguiente.

Saludos!

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RAZONES POR LAS QUE DEBERÍAS INCLUIR EL PESO MUERTO EN TU RUTINA

En este artículo te diremos el cuán importante es hacer este ejercicio y porque es considerado "El Rey de los ejercicios"

El peso muerto podría ser considerado como el rey de los ejercicios ya que al ser un ejercicio compuesto que trabaja el tren inferior sobre todo en la parte posterior trabaja otros músculos mas secundariamente. Así que este ejercicio debe estar si o si en tu rutina de ejercicios.
Durante mucho tiempo e incluso en nuestros días se ha llegado a decir que el peso muerto es un ejercicio muy lesivo y peligroso para tu espalda, sin embargo es un gran ejercicio básico que moviliza otros músculos y permite hacer notar grandes cambios en nuestro cuerpo.

Con el peso muerto se trabaja toda la zona posterior es decir, glúteo, femorales, pantorrillas y secundariamente espalda baja, espalda alta e inclusive hasta se llega a trabajar un poco los trapecios, es por eso que es tan completo este ejercicio.
El peso muerto te permite tener una ganancia tanto de masa y fuerza y tono muscular en los glúteos y en las piernas, así como principalmente en los femorales.
Y también otro gran beneficio es que con este ejercicio oxidas una gran cantidad de calorías, ya que es un ejercicio de bastante desgaste que te exige demasiado.

Como se realiza el peso muerto?
El peso muerto se realiza de pie con una barra en el piso, debes poner un peso que realmente aguantes conforme a las repeticiones que vayas a hacer, los pies debemos ponerlos frente a la barra colocando la barra a mitad de nuestros pies, es decir la barra tiene que estar casi pegada a nosotros.
La apertura de nuestras piernas debe estar a la altura de nuestros hombros aproximadamente, y el movimiento que haremos es bajar con la espalda totalmente recta como lo muestra la imagen del principio del artículo y levantar la barra hasta que quedemos en una posición totalmente parados, después bajamos la barra de nuevo igual de la misma manera con la espalda totalmente recta pero haciendo una pequeña flexión en la rodilla y bajar hasta poco mas abajo de las rodillas, y repetir el mismo procedimiento las repeticiones que indique tu rutina.

Es importante que comiences con poco peso si eres novato hasta dominar perfectamente la técnica de este ejercicio para evitar lesiones.

Así que como pudieron observar este ejercicio es muy beneficioso no solo a nivel muscular sino también en que podríamos perder grandes cantidades de calorías con el, no olvides incluirlo siempre en tus rutinas de gym.

Nos vemos en el próximo artículo, compartan.

Saludos!

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COMO PREVENIR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA CUANDO HACES DIETA?

Muchas veces nos encontramos en nuestra dieta y tratando de cambiar nuestros hábitos alimenticios, pero derrepente vas al refrigerador y te atascas de todo lo que encuentres y después es cuando viene lo peor, el arrepentimiento y de ese arrepentimiento te da depresión y ahí es el problema, que se trata de disfrutar un proceso, no de que sea un sacrificio, así que en este artículo te daremos consejos de como puedes dejar de caer en la tentación, comencemos...

Si recuerdas en la tv o diferentes películas salen aquellas imágenes de personas que están en el sofá con un tarro de helado de chocolate o atascandose unas hamburguesas después de que no aguantan la ansiedad de su dieta o por algún problema que tienen, esto sucede por que con eso quieren distraerse de su problema principal en este caso su peso, su cuerpo, su transformación física y es como una forma de hacer eso de lado, pero aquí te daremos 3 consejos de como puedes hacer para no tener esa ansiedad a la hora de estar en tu proceso de transformación con tu dieta:



1.- HACER UNA DIETA FLEXIBLE
Hay un método de dieta que se llama dieta flexible, la cual te va a permitir comer cosas que en su mayoría te gusten, por ejemplo comerte una hamburguesa o un chocolate, si así como lo escuchas, esta dieta te permite ciertas cosas, pero con ciertos lineamientos que tienes que cumplir, ya que debes organizar bien tus macro-nutrientes es decir (proteínas, carbohidratos y grasas), debes organizar todas tus calorías del día correctamente para que no vayas a pasarte de ellas o que comas algo en exceso, en lo personal yo uso esta dieta conmigo y con mis clientes y hasta ahora siempre ha tenido buenos resultados, para conocer mas como puedes conocer sobre este método te invito a consultar este artículo haciendo click aquí.

2.- METER COLACIONES ENTRE COMIDAS
El poder tener colaciones en tu dieta ayuda a que estés comiendo seguido, sobre todo entre comidas, así evitará que tengas mucha ansiedad de comer otras cosas y te recomiendo que incluyas cosas con proteína, ya que esta sacia mas tu apetito, por ejemplo puedes meter una gelatina en una de tus colaciones y a la siguiente puedes meter una barra de proteína o una barra de avena con proteína.

3.- TENER UN DÍA DE REALIMENTACIÓN O EL FAMOSO "CHEAT MEAL DAY"
Qué es el famoso cheat meal day (en inglés) que en español significa algo así como "tu día trampa"? Pues es un día a la semana que agarras para poder de todos tus platillos favoritos, claro siempre y cuando no vayas a atiborrarte de calorías. Esto irónicamente funciona muy bien cuando quieres perder grasa y peso, ya que hay una hormona llamada leptina que es la que regula la perdida de grasa, y esta al hacer mucha dieta toda la semana se va desactivando en tu cuerpo y como te digo irónicamente debes de darle más grasa un día para que vuelva a activarse y sigas perdiendo grasa y peso y aparte de todo estarás  dejando de tener ansiedad por haberte esforzado toda la semana, tendrás como tu premio un día de ello.
Si quieres saber todo sobre el día de realimentación y como funciona realmente, te invito también a que leas este otro artículo haciendo click aquí.


Como puedes observar no será difícil seguir todos esos pasos, como te dije anteriormente se trata de que disfrutes tu proceso de transformación y dejes de tener ansiedad durante todo el proceso.

Espero que el artículo te haya sido útil, no olvides compartirlo o comentar si tienes alguna duda, nos vemos en el próximo.

Saludos!

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QUE MÚSCULOS DEBO ENTRENAR CADA DÍA?

En este artículo vas a aprender a como podrías estructurar una rutina de entrenamiento, así como que músculos deberías entrenar cada día, comencemos...

Cuando decidimos por fin iniciar un cambio en nuestra vida y en nuestros hábitos alimenticios y diarios y entramos a este mundo del fitness estamos desorientados, sobre todo sino contamos con muchos recursos económicos para pagar un buen instructor que nos guié, llegamos a nuestro gimnasio y no sabemos que hacer y como entrenar nuestros músculos todos los días, incluso puede que estés haciendo mal las cosas y eso probablemente salga contradictorio.

Una de las cosas y yo diría que la principal, es que no debes de entrenar un musculo 2 días seguidos, por qué? Porque cuando tu entrenas un musculo las fibras se rompen y lo desgastas en tu entrenamiento, entonces para que se recupere de ello tienes que esperar al menos 48hrs para volverlo a entrenar, así que si tu eres de las chicas que hace pierna todos los días, lo estas haciendo mal! También si eres de las personas que todos los días hace abdominales déjame decirte que también lo estas haciendo mal!

Ahora bien te pondré unos ejemplos de como podrías estructurar tu rutina, pondré ejemplos de si eres hombre o mujer.


SI A LA SEMANA ENTRENAS 6 DÍAS Y DESCANSAS UNO PODRÍAS HACER LO SIGUIENTE:

Si eres Hombre
-Lunes: Pecho y Triceps
-Martes: Pierna
-Miércoles: Abdomen
-Jueves: Espalda y Biceps
-Viernes: Hombro
-Sábado: Pierna y Abs

Sí eres Mujer
-Lunes: Pecho y Triceps
-Martes: Pierna y Abs
-Miércoles: Espalda y Biceps
-Jueves: Pierna y Abs
-Viernes: Hombro
-Sábado: Pierna y abs



SI A LA SEMANA SOLO PUEDES ENTRENAR 5 DÍAS PUEDES HACER LO SIGUIENTE:

Si eres Hombre:
Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Pierna y Abs
Miércoles: Espalda y Biceps
Jueves: Hombro
Viernes: Pierna y Abs

Si eres Mujer
-Lunes: Pierna y Abs
-Martes: Pecho, Triceps Y Hombro
-Miércoles: Pierna Y Abs
-Jueves: Espalda y Biceps
-Viernes: Pierna y Abs

Como ves así quedarían unas rutinas bien estructuradas donde nunca repetirías un musculo 2 días seguidos, ahora bien si eres observador te darás cuenta que en las rutinas de mujeres hay muchos días más de pierna, esto a que se debe?
Bueno pues se debe a que las mujeres tienen un nivel de recuperación muscular mucho más rápido que un hombre, es por eso que ellas podrían entrenar pierna hasta 3 veces a la semana sin ningún problema.

Espero haber dejado claro como puedes entrenar todos los días, pero si tienes alguna duda no dudes en comentar. Nos vemos en el próximo artículo.

Saludos!

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HERBALIFE REALMENTE FUNCIONA?

En el mundo del fitness mucho se dice de que estos productos no sirven o son una verdadera estafa, incluso son motivos de burlas entre los que practican este deporte o asisten al gym, en este blog no somos mediadores de la marca ni de ninguna otra marca de suplementos, así que les diremos objetivamente lo que a nosotros nos parece...

Herbalife es una empresa fundada en 1980 en Los Ángeles California, se formo como empresa independiente destinada a fabricar productos nutricionales, para el año 2000 ya había logrado instalarse en mas de 40 países y actualmente esta presente en 90.
Y ustedes se preguntarán, si de verdad fuera estafa por que esta tan posicionada alrededor del mundo?
Veamos...Entonces de verdad funcionan los suplementos alimenticios de herbalife para adelgazar?
La linea de productos que maneja herbalife para perder peso cuenta con al menos 17 productos, su líena estrella que es la que manejan para que pierdas peso esta echa a base de hierbas naturales (al menos eso es lo que dice la marca).



Pero de verdad funciona o es un engaño o una estafa?
Como sucede con cualquier dieta para perder peso, los resultados de estas, están relacionados con una buena alimentación combinada con una buena rutina de ejercicios para lograr el efecto que todos queremos, es decir, perder esa grasa que tanto nos molesta.
Entonces podemos decir que de la misma manera, los resultados de herbalife, dependerán de la disciplina de cada persona y de toda la actividad física adicional que se realice.  

Y es que Herbalife no es un producto medicinal para adelgazar de peso o perder grasa, como mucha gente piensa que lo es, simplemente es un suplemento más que existe en el mercado y ahí es todo lo que conlleva a la confusión de la gente que solo quiere tomarlo y sin hacer nada de dieta y ejercicio y ahí es cuando dicen que en realidad no sirve, aquí el error radica en que estos productos los que te los recomiendan son tus vecinos, amigos e incluso familia, ya que posiblemente pusieron un club herbalife cerca de tu colonia y ellos con tal de ganar unos cuantos pesos mas, te venden hasta lo que no necesitas.

Ahora hablemos de la calidad de los suplementos de herbalife...
En cuanto a esto si hay una gran diferencia, repito como lo dijimos, herbalife no es un producto magia o medicinal, es solo un suplemento más en el mercado y si vamos a comparar sus proteínas, quemadores de grasa y vitaminas de lejos sale perdiendo frente a otras marcas más importantes que existen en el mercado, es por eso que en el internet encuentras muchas burlas y memes hacia la marca herbalife, por que la gente que practica este deporte del fitness o culturismo sabe que hay muchas mejores opciones en el mercado que esta marca.


En conclusión: Herbalife no es una estafa, es un suplemento mas que esta en el mercado y si quieres ver buenos resultados para perder peso o ganar masa muscular, es necesario llevar tu buena dieta y tu buena rutina de entrenamiento, sino no vas a ver resultados (como con cualquier otro suplemento). Y también que la calidad de sus productos frente a otras grandes marcas queda mucho a deber, si vas a hacer un gasto por un suplemento te recomendamos mejor otras buenas opciones que existan en el mercado.

Espero les haya gustado el artículo, no olvides compartir o preguntar cualquier duda, nos vemos en el próximo.

Saludos.

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LA AVENA Y SUS BENEFICIOS

Hoy vamos a hablarles de este maravilloso alimento para que puedas incluirlo en tu dieta diaria, veamos cuales son sus beneficios...

Hoy toca hablar de la Avena y sus maravillosos beneficios, por desgracia no todos nacen conociendo la avena y a pesar de ser un alimento excelente para una dieta saludable, parecería que no existiera para muchos.

En mi defensa puedo decir que me hubiera encantado conocerla antes. 😄

Y así nos pasa con muchísimos alimentos entre más naturales son, más difíciles de reconocer se vuelven.

Hoy creo que nuestra tarea como responsables de nuestra vida y de nuestro cuerpo es buscar nuevas formas de incorporar alimentos saludables a nuestro estilo de vida.



Cuales son los beneficios de incluirlos en tu dieta?

-Es abundante en carbohidratos complejos.
-Contiene aminoácidos esenciales aparte de las proteínas.
-Alto en antioxidantes.
-Ayuda a regular el hambre por su efecto de saciedad.
-Rico en vitamina E y D, complejo B y minerales como potasio, magnesio, hierro y zinc.
-Alto poder energético.
-Previene y ayuda al estreñimiento.
-Su fibra ayuda a regular niveles de glucosa en la sangre.

Y lo mejor de todo es que es uno de los alimentos más versátiles ya que puede encajar en muchas recetas de comida.
Por ejemplo puedes prepararte unos ricos hot cakes de proteína y puedes agregarle avena, también puedes hacer barritas energéticas de avena, otro ejemplo sería incluirla con leche, también puedes picar fruta y escarchar avena en ella, puedes ponerle yogurth o bien también solo el yogurth con la avena.
Así que no olvides usar la avena en tu dieta ya que te ayudará de mucho a tus objetivos por todos los ricos nutrientes y macronutrientes que contiene.

Si te gusto el artículo no olvides compartir y también puedes comentar si tuviste alguna duda, con gusto te ayudaremos, no olvides esperar el siguiente artículo, tendremos artículos todos los miércoles y sábados.
Nos vemos en el próximo.

Saludos!

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LOS MEJORES EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

Hoy tocaremos un tema que a todos nos intriga o mas bien que todos deseamos tener... Un six pack perfecto en nuestros cuerpos y con que ejercicios poder lograr eso, así que vamos a ello...

En este post les explicaré 3 ejercicios que son sumamente importantes para tener ese "six pack" que tanto deseas y de echo estos ejercicios los puedes hacer sin necesidad de ir a un gimnasio, es decir puedes hacerlos en casa y sin necesidad tampoco de gastar en equipamientos costosos.

En primer lugar hay que entender que los abdominales son un conjunto de músculos que le darán soporte a nuestro cuerpo, el famoso CORE.

Entonces con ello podemos resaltar que tenemos estos importantes:

-Los oblicuos: Su misión es girar la parte superior del cuerpo y dar estabilidad al mismo.

-Los serratus: Juegan un papel importante a la hora de empujar o lanzar tu brazo hacia adelante.

-Los abs superiores e inferiores: Juegan un papel muy importante ya que son los que le dan más estabilidad a todo tu cuerpo, y es donde se encuentra el famoso "six pack".

Ahora veamos cuales son los 3 mejores ejercicios para tener los abdominales perfectos.

1.- El levantamiento de piernas.

Como recordamos la labor de los abs es dar la mayor estabilidad a tu cuerpo y este es uno de los ejercicios más completos para ello, ya que no solo trabajas el recto superior e inferior sino que también los serratus y los oblicuos si haces una variante de lado.

Y en el mundo fitness los grandes atletas confían en que es el mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales.

La forma correcta de hacerlo es apoyarte en una máquina que tenga soporte en tus antebrazos, como en la imagen y juntar tus pies y comenzar el trabajo subiéndolos de abajo hacia arriba.

Si estas en casa puedes colgarte de una barra y levantar tus piernas de abajo hacia arriba.

2.- Las planchas.

Este es otro de los mejores ejercicios que pueden tonificar tus abs, y con este no necesitas máquinas o colgarte de una barra como el ejercicio anterior, aunque es muy efectivo, mucha gente no lo práctica, quizá por que se ve muy fácil a primera vista, pero ya te reto a que mantengas esa posición por mucho tiempo, verás que te costará y aparte de echo trabajarás muy bien el abdomen.

Para realizar este ejercicio tienes que recostarte pero anteponiendo tus brazos en el suelo, y tus pies deben estar juntos y en puntas, como si fueras a hacer una lagartija, debes estar con tu espalda recta, apretar el abdomen y mantener el mayor tiempo posible que aguantes, si eres principiante lo recomendable es comenzar con 15 o 30 segundos.

3.- La rueda.

Este ejercicio también hace un gran trabajo en tus abs y aparte de que es muy práctico ya que esa rueda puedes conseguirla casi dónde sea y por menos de $150 pesos mexicanos o menos de 15 dolares americanos, o bien tu mismo podrías fabricar tu propia rueda.

Como lo muestra la imagen debes primero ponerte en rodillas y dependiendo del nivel que te encuentres vas a bajar tu cuerpo rodando con la rueda, si eres principiante baja poco, intermedio baja a media altura y avanzado baja completamente.

Y bien terminando con este artículo recuerden que aparte de realizar los ejercicios lo más importante para que se vean tus abdominales es hacer dieta y llevar una alimentación sana, como dice el dicho "los abdominales se hacen en la cocina". Aparte de ello los entrenamientos de abdomen NO debes hacerlo todos los días, en este artículo te explico el por qué?

También otra consideración a tomar en cuenta es que mucha gente piensa que si hace abdominales se le bajará la panza, y eso es también totalmente falso, ya que no existe la perdida de grasa de forma localizada como lo explico en este otro artículo.

Espero que este artículo haya sido de su agrado y si así fue no olvides compartirlo y comentar si tienes alguna duda, nos vemos en el próximo.

Saludos!

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